练劈叉的时候竖叉差不多了，但横叉却没什么起色，很疼，怎么办呢？~~~~(>_<)~~~~

有网友碰到这样的问题“练劈叉的时候竖叉差不多了，但横叉却没什么起色，很疼，怎么办呢？~~~~(>_<)~~~~”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

针对练习劈叉时横叉进步缓慢且疼痛的问题，可以采取以下措施：

理解差异与难点：

横叉相对于竖叉来说更难练习，因为其受力点和所需的韧带、关节开度更大。

横叉的真正完成标准是两侧脚各垫起10厘米左右时，胯部仍能保持触地。

专业辅助与逐步打开：

初学者在练习横叉时，最好有人辅助，以确保动作正确并避免受伤。

可以借鉴舞蹈的压腿方法，从趴青蛙姿势开始，逐步打开胯部韧带。

增加耗腿时间：

如果胯部较硬，需要增加耗腿的时间，通过持续的拉伸来逐渐软化韧带。

确保动作标准：

在练习横叉时，动作一定要标准，否则即使疼痛也难以达到理想效果。

自我评估与调整：

在下横叉时，动作到位后按压大腿根部绷紧的韧带，评估自己的瓶颈是在韧带还是关节。

根据评估结果调整练习力度，避免关节损伤。

日常耗腿方法：

可以尝试使用两个板凳并排放置，两腿分开跨在板凳两侧，然后坐在书桌前进行耗腿练习。

根据自己的水平调节两个凳子之间的间距，逐渐提高练习难度。

综合锻炼：

除了练习劈叉外，还要适当锻炼手臂、腿部、腰部的肌肉，以提高整体身体素质和动作完成度。

通过以上措施，你可以更有效地提高横叉的练习效果，同时减少疼痛感和受伤风险。如果仍有疑问或需要具体指导，可以将练功时的动作拍下来发送给专业人士寻求帮助。