养身

、“六球一柱”三维立体养身法

歌曰：六球一动，延年祛病；一柱一摇，精气神难逃。

痛点一绕，有轻有消；立体练功，天地人皆通。

（一）练习顺序

天球（眼） 人球（肾） 地球（外肾） 一柱 疾痛点。

即练习皆先从眼开始，继而双肾，再外肾（睾丸）运动。接下再练一柱（脊柱），再根据自身常有的不舒服处，或疾痛点可练之。 （二）运转法

1、“六球”

每球均由左向右（顺时针方向）划圆旋转六次；然后返向（逆时针方向）划圆旋

身法为立体运转练习，故为三个方向做（即水平转，前后转，侧面转）。形成三维

每一吸一呼为一次，每个方向做六次，三个方向三遍做完为36次。即为完成一2、“一柱”

脊柱以划圆形式在三个方向绕动，方法和次数同“六球”一样。主要是意念和3、“疾痛点”

自身有疾痛处或不适点，也以“六球”法，意欲疾疼点处绕动，次数方法同上（三）练习要点

呼吸是养身法的基础，其要领得当与否直接影响效果大小。因而在呼吸上要求“转动，避免强硬机械习。

此法全程下来约15分钟，早晚可各做一遍。起床前，睡后为最好。另长时间伏用。

、修编概略

本于1998年整理成册后，许多朋友索要并习练。笔者又经约五年深化研习

经揣磨融于“中年六节保健功”中。尤其融贯八卦掌的“六球一柱”理论后，使得该中，身体保持了良好运转状态，心境自然趣益无穷。

此阶段得益于“六球一柱”理论，对人体三宝“精、气、神”及“天、地、人”

中将“六球”称之为“天球、人球、地球”，用三维立体系统方法练习，而达“中正旋走转”和太极中的“往复折迭”来取得“中正安舒”。

由于本以养身为要，而中年正是需调整之阶段，故改名为“中年养身功”

球友们，本至此发布完毕，望友们多多交流体会，以共同提高养身效果，

“六球一柱”理论在“中年养身功”中的应用 2009/03/31 04:43 P.M.

“天地人”球的应用（即六球一柱）

武术与易医气具有密不可分的关系，而儒道共同尊崇的“易经”是武、医、气的理论支柱与源头。所以中国各种流派均可以从“易学”中找到根源。武术同样如此。

众所周知，八卦掌是我国著名拳法流派之一。其掌法是以走转为功夫的内家拳，“六球一柱”的理论是该掌法的精髓，过去秘不传人。

在进入信息社会时代，武术的击技抵御作用随着时代发展已弱化，而其健身养体的作用日益为人们所重视。八卦掌传人张全亮先生为发掘祖国瑰宝，使其光大发扬，特著书将八卦掌贡献社会，使武术爱好者以习练。而八卦掌精通者能达到出神入化阶段，均是以“六球一柱”为秘要而苦练所成。

“六球一柱”理论在养生、祛病延年方面亦是健身上乘。何谓“六球一

柱”呢？“六球”即人的两个眼球，两个肾球，两个睾丸球（妇女为两个乳房球）。“一柱”即人的脊椎。

《八卦掌精要》指出：

“六球一柱”中贯穿着阴阳大道，显示着八卦象。其如同一颗藤上结的六个瓜，两瓜一蒂，在前为田，在后为关。两眼球向前环抱，两眉间为玄关穴，恰是身之上丹田，与之前后对称的是玉枕关。两肾球向前环抱，在前为神阙穴，恰是身之中丹田。与中丹田对称的是命门，恰为夹脊关。两睾丸向后回抱，靠近处是会阴穴，恰为身之下丹田。下丹田后面恰是尾闾关。每两球之环抱都形成一个圆，前田后关之点象是太极图中阴阳鱼的两个黑白眼，正好形成一个太极图。上可为天之八卦，下可为地之八卦，中可为人之八卦。三才合一，天人一体，包含了内家拳、内家功、道、儒、释修身之道的全部奥妙。

天之“三宝”日、月、星，地之“三宝”水、火、风，人之“三宝”精、气、

神。睾生精、肾生气、眼生神，此三宝决定着人的生存，繁衍，代表着人的生命力。

“六球一柱”是“三宝”之源。脊为髓海，有造血功能。血为精之源，精为气之源，

气为神之源，神为精气之聚。故“六球一柱”是人身之至宝，科学炼用及健身法宝。

“精要”详细阐述了“六球一柱”的位置及作用，并用八卦和阴阳之道给予了解释。而成千上万的八卦学习练者从中得到无穷受益。

中年养身中贯穿了“六球一柱”理论的应用，其“脊柱”部位的捏、搓、转、绕、捶、前后左右摆动，滚压均是对“一柱”理论的实践。而“运眼”、“转

臀”、“转腰”、“下蹲”是对“六球”的锻炼。因此中年养生功具有提“精、气、神”之功效。其初级练法亦是自然顺动而习之，具有一定基础后，亦可采用八卦养生法，以意念想象而习之。其功效非常人所比。

由于“六球一柱”理论是“天、地、人”三才合一的八卦图象，“精、气、神”

三宝的源处，故在本中将“六球”称之为“天球、地球、人球”，叙述更为简洁。

五、练功说明

1、站位：

练功一般姿式站位两脚略宽于两肩，个别姿式或大或小些。如：腰做环绕动作，两脚站位需大些，而双膝内外环绕时两脚站位略小于肩。每个动作以舒适为主。 2、呼吸与动作配合：

本功初期采用自然呼吸。呼吸缓慢、均匀，逐渐达到与动作配合舒适自然。中级阶段可采用腹式呼吸、增加功效。高级阶段可以意领神达动作而习之。 3、练功三感：

（1）内动感。一般练一段时间后，需要内动的动作应连贯自如，内动感也逐渐增加，练功中应注意体验。

（2）得气感。初练者应以自然呼吸为主，逐渐过渡到伸张动作吸气、屈收动作呼气的有意识的练习，其快慢配合应适宜。入静练功中，有麻、胀、热感觉时即为得气感。随着练功时间增加应体会得气感，其效果也就越好。

（3）舒适感。一般练习一段时间后，浑身有舒适感，其饮食、起居精神保持较好状态。 4、练功选取：

本功可连续做，也可以分开做，视其个人时间长短及环境场合而定。如早晨可做前4节（16式），晚上做后2节（8式）。身体虚弱者第五节可不做。针对自己病位可在有些功式上增加遍数。效果同样很好。 5、贵在坚持：

持久方能见效，这是做好任何一件事的基本先决条件，该功同样如此，需要每

个人坚持练功，方能取得较好效果。

养身（二十四式）

第一节：头面部 1、浴梳啄顶：

双手掌心搓面至颧骨处变十指弯曲，从前额发际梳拢至脑后，十二次（见图1）。然后十指环绕头顶啄叩36-108下。

练法：双手对搓数次，稍微发热后，即由脸下部轻搓而上至发际处，同时腹式吸气，随手而止。十指变弯曲如同指梳般，往后梳理头发至后脑，同时气呼出随手而止。十二次完毕后，双手十指同时环绕轻轻啄点叩击头部36-108下，此时呼吸轻缓均匀即可。

释义： 第一节：头面部

中医认为头是诸阳所会，百脉俱通为一身之主宰。脑髓是由肾脏精所化。进入

中年后，人肾气将衰，导致脑髓减少，故出现脑转耳鸣、记忆力衰退等症状。因而，

头部为首先注重保养之地。通过按摩推拿可改善大脑营养的供给，使人头脑清爽，

防治头晕、头痛、耳聋、耳鸣、目眩等中年易发常见症状，起到醒脑开窍的作用。

头为人之三宝（精、气、神）中“神”凝之处，为上丹田。“神”存于前田后关，显现于两“天球”（即眼球）之中。故锻炼头面部，可聚“神”气，并经“一柱”（脊柱）牵“地、人”之宝而贯通。 1、浴梳啄顶：

浴面意指象洗脸一样搓擦脸部；梳发即十指代梳用以疏理头发。啄顶即像鸟啄食轻轻叩击头顶四周。

（1）《太素丹景经》记载有：人而之上，常欲得两手摩之，使热，高下随形，

皆使极匜，令人面有光泽，皱斑不生。

（2）《自我保健穴位推拿》认为：能增强面部血液运行，减少面部皱纹，有助于眼、鼻、口、耳疾病的防治。

（3）《医方集介，勿药元诠》中养生十六宜之一即“发宜多梳”。

（4）《家庭按摩法》认为：多梳发还有乌发和防止头发脱落效果，对头昏、头痛也有一定治疗作用。

（5）《床上八段锦》认为：毛发的毛囊和血管末梢相连，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，即能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。

（6）《洗髓金经》认为：可以活动头部之所有经络，引气下行治疗高血压、脑动脉硬化、通调太阳少阳之气，对脑血栓能收到良好之效果。

（7）《中老年自我保健按摩》认为：推顶、推鬓有健脑明目、补益中气、清头热、泻肝胆之火，有防治白发及脑血管之功。

笔者多年从事科研和机关事业单位的伏案工作，长期职业原因，身体受到损伤，患有严重颈椎病，曾到北京求治于名医，尚无好方法。为此，将多年习练的武术动作转到推拿保健的调整上来。针对颈、腰、关节、五脏六腑易发病情况，结合前人多种而研习为中年六节保健功。

经多年习练，效果较好，颈、腰、关节病状消失，每天精力充沛，从未感冒过，工作效率甚高。日常周围中年朋友亦为这些方面疾病困扰，每每谈及，对此颇有兴趣，故应同志们之邀，整理成册，备为“中年之大修”而用。此功纯系个人经验所致，学用者应量体裁衣，不可拘于一格。尚不得法之处、敬请读者指教。

说明：（此功针对“足球球队”部分同志所需而发表，其他人练用与本人无关，特此说明）

2、旋眼闭目：

双目上下、左右、前后各旋转六次，每间隔闭目十二下。其要领为：当双眼缓慢转向上、下、左右四个方向上时应用力，眼内则有酸胀感觉。

练法：首先，双眼由左侧向上旋转，同时腹式吸气，旋至右侧时，开始呼气，

由下旋至左侧原位，为一次。转六次后，反向重复。然后，左右、前后依次做之。

释义：

旋眼系眼睛在做上下左右方向的连续转动。闭目即合闭双眼。

中医理论认为：“肝开窍于目”，而十二正经中的经脉集中于眼部，故有“诸脉者，皆属于目”之说。

（1）《养生十六宜保健法》认为：目宜常运，运目有明目和预防眼疾、年老眼花的效果。

（2）《中老年自我保健按摩》认为：坚持眼部保健按摩，可振奋视中枢，使眼球不致因年龄增长而减弱弹性。

（3）《床上八段锦》认为：只要朝夕认真做两遍，久久练习，是会收到意想不到的良好效果。 3、鸣天顺耳：

掌心贴住耳孔，食指压住中指并滑弹后枕部位六次，并发出“咚咚”响声。尔后双手食中指夹住耳轮廓顺捋六次（图2、3）。

练法：掌心压耳，食指压住中指后，缓慢、均匀吸气，弹拔后枕徐徐呼出。一吸一呼弹拨为一次。

释义：

呜天（鸣天鼓）系指敲击脑后枕骨时发出咚咚响声；顺耳系指顺手捋擦耳部。

中医理论认为“肾开窍于耳”，说明肾于耳朵之间关系。人到中年后，肾气逐渐衰弱，听力也随之减退，出现耳鸣耳聋等症状。

（1）《床上八段锦》认为：后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆。

（2）古代《养生书》中记载：以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城廓。以补肾气，以防聋聩。

（3）《养生十六宜保健法》有：弹耳具有聪耳，防治耳呜、耳聋的效果。 4、叩齿拔窍：

两食指插入耳孔中，旋转数下，同时叩齿六次。尔后食指拔出，连做六遍（图4）。之后，插耳孔，前齿叩击36-108下，再拔出。

练法：两食指入耳孔中，缓转时吸气，在后牙床叩齿时，同时呼出，气毕拔指。连做六遍。接着前齿口陆36-108下，此时可缓吸缓呼。

释义：

叩齿：即上下牙相互击打；拔窍（耳孔）：系手指从耳孔中拔出。

中医理论认为牙齿的固松与肾有关系。故“内经”有“五八、肾气衰、发堕齿槁”之说。“遵生八笺”，认为：齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸所致。历代医家均认为叩齿可以固齿延年。

（1）晋朝《抱朴子内篇》记述：清晨叩齿三百遍者，永不动摇。

（2）隋朝《诸病源候论》有：鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠢虫，令人齿神。

（3）《遵生八笺》和《夷门广牍》译解中有：每晨睡醒时，叩齿三十六遍，

以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口，亦可咽下，每三次乃止，及从小解之时，闭口紧扣其齿，解毕方开，永无齿疾。

（4）《景岳全书》认为：凡耳窍或损、或塞、或震伤，以致耳聋或鸣不止者，即宜以手指于耳窍中轻轻按揉。随按、随放，或轻轻摇动，以导其气„„。

（5）《脏腑经络按摩》认为：“捏住耳朵，前后反复捻转”、“食指尖部向

耳孔内插按，如有压痛点，还可进行按点”、“具有通经调气，主治耳鸣、耳聋、眩晕等”。

（6）《床上八段锦》认为：两耳内有前庭等神经装置直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜震荡，可增加听觉，预防耳疾。 第二节：颈肩部 5、捏颈拿肩：

左右手的拇指与四指对拿颈部，从后脑上部轮流向下捏揉颈部各六次。尔后，双手反拿肩部肌肉六次（图5、6）。

练法：左手拇指与其余四指相对放于后脑颈风池穴处，缓吸气时手指揉按该处穴位，呼气时，双手指往下揉动至肩部为一次。做六次，右手做法相同。而后，双手反拿肩部肌肉，往外捏拿吸气，返回呼气为一次，做六次。 6、推搓大椎：

左右手轮流推搓大椎部位各十二次（图7）。

练法：左手放置大椎处，手往下缓推时吸气，往回返时呼气，一推一搓为一次，做十二次。 7、摆头转颈：

头部平缓地先左右摆动，再前后低仰和向两侧摆头。其要点为：每个摆头要转至最大的限度为止（见图8、a、b、c、d、e）。

练法：头部左摆，眼往后看，同时吸气，然后呼气回位。再右摆，同左做法。

头部上仰，同时吸气，然后呼气，回位。再下低，同上仰做法。头部往左侧肩部摆下，同时吸气，然后呼气、回位。再做右侧，同左。三个方向做完为6次。做24次即可。然后，头部左右缓转三圈。每圈呼吸一次。 8、前后绕肩：

肩部先往前再往回各旋转六次（图9）。

练法：双肩前绕，同时缓缓吸气，后绕时呼出。前后各做六次。

释义： 第二节：颈肩部

颈肩部位，由于工作特殊性，长期伏案写作读书及其他固定姿式的不变，极易

于引起骨质增生和活动障碍，使得中老年人这些部位成为多事地带，其可带来头晕、脑供血不足等颈肩疾病。因此肩关节45岁后易发病，而50岁人为多，又称“五十肩”。

中医经络理论认为：颈肩部有“手足三阳六条经脉和奇经八脉中的督、任、阴阳跷、阴阳维”六条奇脉从此通过，是“一头为诸阳之会”的通道。从十二经脉“内属于肺脏”来看，足三阳内属于胃、胆、膀胱，手三阳内属于大肠、三焦、小肠，即“阳

脉营其腑”，所以“腹部与手足三阳经关系密切”。其保护不好极易于受到“经络不通、痛则而至”干扰。这就是风寒湿的侵袭，易于造成颈部经络不通形成颈、肩疾病的原因。推拿颈肩部位，可舒筋通络、调整气血。尤其大椎穴位为全身重点保健穴之一，更应经常推揉。

“六球一柱”理论认为：“一柱”上系“六球”，即“天球（眼球）、人球（肾球）、地球（睾球）”，而“天、地”四球为虚连，只有“人球”为实挂。

锻炼颈肩部，可带动“天、人”四球的融通，尽而下连“地球”。也就是说增强了

人的“神、气”二宝，经络通达，诸疾可除。 5、捏颈拿肩：

捏颈：即用手捏揉脖颈之处；拿肩：则是手拿提肩部肌肉。

通过捏颈拿肩的活动，可松懈颈项、肩背肌群的孪缩，消防刺激因素，可达到醒脑明目、防治头昏目眩、缓解神经压迫及镇痛强肩的功效。

（1）《洗髓金经》认为：玉枕在颈部大椎之上，经络错综之外，练气功此处为一关卡，号称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时缓解脑充血，改变动脉硬化之症状。

（2）《中老年自我保健按摩》认为：拿提颈肌，具有“发散风寒、解疼止痛。对风寒头痛、颈项强痛、头晕、头痛有防治功效”。

（3）《自我按摩》认为：揉捏颈部具有醒脑明目、防治颈椎病、头昏目眩的作用。对疲劳引起的头目昏晕，经该法作用后，即刻出现头脑清醒、疲劳缓解、精神振奋。

6、擦搓大椎：

擦搓：即用手来回擦搓大椎。大椎穴：位于第七颈椎棘突下、督脉上的穴位。其为“手足三阳及督脉交会穴”。因而是全身保健要穴之一。 7、摆头转颈：

摆头：头部向左右上下及两侧转动。转颈：脖颈随头部的转动。

该运动疏通经络，增强颈项肌肉张力和项韧带的韧力。具有防治颈椎出现的各种病症。

（1）《经络学》颈项解释为：头与胸背之间为“颈”，顶之后为 “项”。督脉之络“上项”；督脉“别下项”。足太阳经“下项”；足少阴经别“系舌本，复出中项”；手

少阴经“上项”。足少阴经“循颈”。手太阳“循颈”，手阳明之筋在者“从肩禺上颈”。

（2）《练功十八法》认为：“颈项争力”可“改善组织血液循环和神经体液调节功能”。适于“颈部急性扭伤，慢性颈部软组织疾病”。 8、前后绕肩：

肩部做前后转绕动作。肩部有“足太阳、少阳、手太阳、手阳明、手太阴、督脉”六条经脉经过。其环绕可加强肩肱关节、肩锐关节韧带功能。

（1）《洗髓金经》认为：肩部活动对肩周炎、骨刺增生等肩部疾患有效。另可起到保健心肺和防止五十肩的作用。

（2）《中老年自我保健按摩》认为：肩部自我按摩，可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹性，防治中老年性肩关节炎，增强肩关节对风、寒、湿侵犯的抗病能力。

第三节：胸背部

9、叩胸捶脊：

身体左右摆动，自然带动双手击打身体。左手从脊椎高处往下捶打，右手叩击前胸，两手交替上下捶打，右手叩击前胸，两手交替上下捶打至尾椎，再往回返至最高处，交替36--108次（图10）。其要点为：叩捶适中，以身体能承受为准。

做法：叩捶过程中，腹式呼吸，自然缓匀即可。 10、敲肩击俞：

两脚站立略宽于双肩，身体微微下蹲。身体左右自然摆动，带动右手击打左肩井穴位，左手击打后背俞穴线（脊椎旁1.5寸处），然后双手交替地由上往下，再由下往上，左右肩反复击打36--108次（图11）。

做法：由高往低处叩击，呼吸缓慢均匀即可。 11、春风摆柳：

身体由颈部开始，左右形成S型摆动，以内感脊椎间由上而下依次移动，反复六次。

做法：由头颈处摆动，缓慢吸气，而后从颈椎开始依次往下摆动，同时缓慢呼出，为一次。 12、仙鹤点颔：

以下颔往前点探开始，身体做前后伸缩蠕动，双臂垂而摆动，各六次。

做法：先缓缓吸气，再由下颔往前探收而前后摆动，同时呼气完毕为一次。

释义： 第三节：腰背部

中医认为背腰为身体之阳，其足膀胱经、督脉穴位在此走向。背俞穴位于背部脊柱两侧，多与脏腑有密切关系。因此坚持背腰部

的推拿锻炼，能补阳益气、调理肺气。而击打经络穴位，对于益气 养血、补肾强腰亦有好处。其保健身体要穴有脾俞、肾俞两穴。

“六球一柱”理论认为，“人球”存于脊柱之侧，为前中丹田，后夹脊关所共同构成“人球阴阳太极图象”。故“人球“一动即采天地之间精华，一静即合乾坤阴阳之平衡。肾球是保持人生充盈精气的宝地，多加锻炼腰背处是人长寿必不可少的要点。 9、叩胸捶背：

叩胸：即用虚拳叩击前胸；捶脊：用拳眼锤打脊背督脉线。其

动作有加强心肺机体功能作用。并促使督脉气血循环、调理肺气、补养益血。可防治冠心病、胸痛、感冒等疾病。

（1）《经络学》认为：督脉循身之背，背为阳。说明督脉对全身之阳脉有统率与督促作用。脏腑功能活动与督脉有关。

（2）《自我按摩》认为：叩击法具有行气通络、兴奋肌肉与神经消除酸胀和麻木感，促使血液循环畅通，缓解疲劳、增强肌肉的弹性。

（3）《运动员自我按摩》认为：叩打可作用于深层组织，使血液循环畅通，营养加强，消除疲劳并调节神经的兴奋性。

（4）《保健养生300题》认为：捶背可刺激各个穴位，通过经络传导作用，激发机体内部各器官间矛盾的互相转化，达到防治病，强身健体的目的。

（5）《铁档功》配合动作有“通背”，即“一手以拳心捶打胸部，一手以拳背捶击背部胛骨下方”动作。 10、敲肩击俞：

敲肩：即敲打肩井穴部位；击俞：击打膀胱经络上的俞穴。

肩井穴位于锁骨窝直上肩峰梢后处，系足少阳经脉穴位。击打该穴位对颈椎病

和肩背痛等有防治作用。敲击膀胱经上“俞穴”可调理肺、脾、胃、肾等内脏疾病，具有健脾和胃、益气养血、强腰健骨、聪耳明目的作用。

（1）《自我保健穴位推拿》认为捶背俞具有“防治因内脏失调所引起的病症。

如心痛、心悸、失眠、健忘、贫血、盗汗、消化不良、腹泻、便秘、胃痛、肋痛、面浮、肢肿、四肢麻木、萎弱无力、头昏、眼花、耳鸣、耳聋、齿动、脱发、大小便不畅、遗精、阳痿及妇科疾病。

（2）《经络学》认为：足太阳膀胱经在背部有八个背俞穴与内脏密切相关，“风寒外感常先犯太阳，如身疼、腰痛、骨节疼痛、鼻鸣、干呕、汗出、恶风、无汗而喘”均为太阳病。 11、春风摆柳：

该动作意指身体象春天中的柳枝一样飘荡摆动。本式针对脊椎各环节易于产生的骨质增生等疾病而锻炼，同时有调整内脏阴阳平 衡作用。

《动静功》中有：由尾骨开始做极轻、柔、缓、园的波浪式的 左右横向摆动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎和颈椎，依次

向上摆动。其认为：由于脊柱各型和多样运动牵连全身，包括内脏、各器官，从而调整，增强了运动、消化、内分泌等系统的功能。 12、仙鹤点颔：

该式意指如仙鹤脖颈伸缩一样动作。身躯在脖颈带动下做伸缩 波浪式运动，具有疏通理气功效，防治颈腰等处脊椎病。

《动静功》蛹动：“由尾内开始，做极为轻、柔、园的波浪式 前后蛹动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎、颈椎，依次向上 蛹动”。 第四节：腰腿部 13、缓推转臀：

双脚略宽于肩，以腰部为轴，缓慢推臀部转动，左右各六次（图12）。 做法：双手叉扶后腰，由左向右顺时针缓转，同时吸气，至右侧往后转时呼气回原位，为一次。 14、旋臂转腰：

双脚叉开，以手从左向右做大回转动作，然后反向做，各六次（图13）。

做法：双手从左侧顺时针旋转，同时吸气，至右侧呼气，回位为一次，六次后，反向做。 15、扶膝下蹲：

双脚略分开，双手扶膝，双膝先往里旋转后下蹲六次，然后双膝再往外转动下蹲六次（图14）。身体虚弱者可减做。

做法：双手扶膝缓慢向里转下蹲，同时吸气，里合缓慢站起同时呼气为一次。反之，双膝外摆下蹲同做。 16、虚步望月：

双脚站位略宽于肩，身体做螺旋运转，手脚、身头同时向左转动，头转至不能动后，往后斜上方看，左脚成虚步，右腿呈下蹲之势。左右各六次（图15）。身体虚弱者减做。

做法：身体向左转时，开始吸气，成虚步望月之势，回转呼气至原位，为一次。再往右做，方法同左。

释义： 第四节：腰腿部

人的生理退化先从腿部开始，进入中年后，髋、膝、脚等处关节易于劳损、骨

质增生等。加强臀、腿、膝各个环节的锻炼，可防治退化病变，增加身体灵活性。腿部“足三里、三阴交”为下肢保 健要穴。

“六球一柱”认为：人体中“地球”连挂于柱尾部，与下丹田、尾闾关构成“阴阳太极图像”，是“精、气、神”三宝中“精”源之地。固精强肾需加强“地球”

的锻炼及其相关部位的活动。人体臀腿部的运动必牵动“人球”，进而形成刺激，

则强化了肾功能。而臀腿底部运动可通经化络，改善疾病之患，推迟人衰老进程。 13、缓推转臀：

缓推：即双手缓慢推动。转臀：髋部位的转动。

（1）《洗髓金经》认为：“腰与胯关联，腰胯活动能促进肠胃蠕动，增进消化功能，并有强肾之功效，腰椎骨刺增生者加强锻炼可收效果”。

（2）《中老年自我保健按摩》认为：拳揉臀肌，可“宣通气血，解痉止痛。可防治坐骨神经痛，臀肌萎缩、腰腿疼痛等症”。

（3）《练功十八法》叉腰旋转可适用“腰部急性扭伤和慢性腰痛，身体长期伛偻或是某种固定姿势而形成的腰骶部酸痛等”。 14、旋臂转腰：

旋臂：即双臂举起做旋转运动。转腰：腰部做大回转运动。

中医认为“腰为肾之府”，故腰痛与肾的关系最为密切。慢性腰腿痛多为腰肌劳损或受寒、湿所引起。

《腰背功》认为：旋腰可防治腰部扭伤、肾气不和、肠胃粘连、慢性腰痛。 15、转膝下蹲：

转膝：即膝盖部做里外环转动作。下蹲：蹲下。本式为笔者习用多年，对锻炼膝部关节功能和增强腿部肌肉有很大帮助，防治中年膑骨退化、骨质增生有较好效果。

（1）《洗髓金经》认为：旋转膝部可“治外感侵袭引起的膝部肿痛、麻痹、屈伸不灵，还可驱肾邪起滋胃清热之功效”。

（2）《练功十八法》认为：左右转膝可防治“膝和踝关节酸痛无力等”。 （3）《中老年自我保健按摩》认为：团摩膝周可“调和气血、勇气缓痛。对风湿性并节炎、增生性关节炎、膝关节冷痛无力有防治之效”。 16、虚步望月：

虚步：即后腿下蹲为实，前脚成虚步之势。望月：即扭头向斜上方向看，犹如望月一样。

此式以金承珍研习的螺旋运动（武林1983年第2期13页）中“虚步逆旋作法”为基础，增“望月之势”。由于该法是全身性旋转运动，故对颈椎病、肠胃病、肺病、高血压、腰椎炎、肝、肾、心脏。神经衰弱、风湿关节炎等病均有功效。 第五节：逆向运动 17、抓脚滚背：

平躺在床上，双手握住双脚尖，背部成弯曲状后，从颈椎压到尾椎来回做滚动动作，十二次（图16）。其要点为：缓慢滚动，大椎及尾椎处极具舒适感。身体虚弱者免做。

做法：双手抓足往后压动时吸气，至颈椎部回压时呼气，至尾椎部呼毕，为一次。左右侧身滚压时各为六次即可，做法同上。 18、铁足擎天：

平躺床上，双手支于腰部，双脚朝上立起成半倒立状，心中默数（36-108下）（图17）。血涌于头部为正常现象。身体虚弱有病者免做。

做法：身体倒立起后，缓慢而均匀呼吸即可。 19、脚趾屈展：

动作同18。脚趾做先弯屈再扩展动作十二次（图18）。

做法：缓慢呼吸配合，脚趾弯曲收拢时吸气，扩展时呼出，为一次。 20、缩肛陷谷：

动作同18，双脚略分开，内做收缩肛门十二次。身体虚弱者免做。 做法：收缩肛道时吸气，放松时呼出，此为一次。

图16、抓脚滚背 图17、铁足擎天 图18、脚趾屈展

释义： 第五节：逆向运动

人平常的活动为正向这动，而反之活动为“逆向运动”。其可使血管、经络、

消化、泌尿等内部系统得以强化锻炼，对于改善脑部及全身血液循环、调理精神、清醒头脑和解除肌肉疲劳等方面是正常运动不可比拟的。

八卦精要指出：反常态运动会把我们体内的脏器，血管、经络、大脑的指挥系统等推向一个新的调整，适应阶段，从而启动“不习惯机制。”这样就会激发人体内部新活力，使人体素质发生新的变化。而且可以达到延缓衰老的目的。逆向运动对“六球一柱”起到逆动作用，对人体内阴阳平衡变化具有反推之功，促使人体逐渐适应并调整到倒逆水平上。可激活长期固定形成的内势，而使各种脏器网络得以逆化而畅通。并得到常人常势难以常求的效果。 17、抓脚滚背：

抓脚：即双手握住双足。滚背：背部做从颈部至尾椎的滚动。

此式为笔者多年研习所用。其动作对背部连续刺激，产生舒适之感，而颈部和尾椎部尤为最佳。其具有疏筋活血、调理内脏机能之功效。 18、铁足擎天：

铁足：双脚。擎天：托住天穹。

此式为笔者多年研习所用。其逆向动作对脑部极具锻炼，对体 内部各种系统的功能提高比正常运动更好（身体虚弱者慎做）。

《中年健身》认为：当身体倒立后，胸、腹腔脏器会向相反方向移动，腹内压力方向也会发生改变，脑部供血会发生改善，并且会改变脑血管的柔韧性。 19、脚趾屈展：

脚趾：脚部十趾。屈展：即趾头用力向内弯屈，再向外侧用力扩张，呈裂展之势。

此式为笔者多年研习所用。在逆向动作中，脚部的屈复可促进经络的气血流通，其锻炼能提高相关部位的刺激，长久练习对身体素质提高有预想不到之效。

据中医经络学说理论，脚部有足三阳、足三阴六条经脉和奇经八脉中冲脉、足阴阳跷、阴阳维五条奇脉通过，故脚部活动有“一动牵全身的作用”。

从“十二经脉病证”角度看，若“足中趾不用”则“足阳明胃经”有病证。“足大指不用”则“足太阴脾经”有问题。“足小趾不用”则“足太阳膀胱经”有病证。“足下热而痛”定是“足少阴肾经”有病证。当“足小趾、次趾不用”表明“足少阳胆经”有问题。

而十二经筋是附属于十二经脉的筋肉系统，起于四肢末端的指爪部。故足三阳、足三阴经筋和起于足趾。因此脚部活动至关重要。其有活血化瘀、疏通狭窄、软坚散结，提高筋骨肌肉的能力，增加韧带弹性和活动性。舒通筋络以达调气，促进气血循环。 20、缩肛陷谷：

缩肛：肛部往下缩。陷谷：谷道即肛部。意指肛门下陷。整个动作反向于正常直立“提肛缩谷”。“会阴穴”在肛门与尿道之间，为任脉起点。而“长强”穴在肛门与尾骨之间，为督脉起点。“缩肛陷谷”之动作可刺激二穴，亦可使肛门周围血液加速循环，其锻炼对防治便秘、痔疮等疾病有好处，而外向逆动有益气补肾作用。

第六节：腹足部 21、捏胸揉胃：

身体平躺或坐立，左右手从胸腋开始捏胸肌到少肋处，各六遍。然后，左手压右手之上，缓揉胃部三十六次（图19、20），反之，右压左手做之。

做法：右手从左胸腋下开始捏揉并吸气，呼气时，手往下顺揉至侧腰为一遍。做六遍后，左手置右胸腋下重复做之。然后，揉点胃部呼吸均匀即可。点按上脘穴（脐上5寸处），中脘穴（脐上4寸处）各三十六下。 22、揉点中腹：

身体平躺或坐立，左手压右手之上，顺时针揉肚脐三十六次（图21）。反之，右压左手做之。

做法：揉点时，呼吸均匀即可。 23、揉点小腹：

身体平躺或坐立，螺旋推揉小腹至耻骨六次，然点按小腹气海（脐下1.5寸处）、关元（脐下3寸处）穴位（图22）。

做法：先揉小腹并吸气，螺旋顺推并呼气至耻骨为一次。点按气海、关元各三十六下，呼吸均匀即可。 24、搓脚点掐：

以双手同时搓脚底和脚面108次，再用手把住脚趾做内外绕动六次。而后双手指点掐脚趾、脚底、脚跟、脚面等处数十下。要点：其疼痛较明显处可多掐揉数十下（图23、24）。

做法：搓脚底、脚面时，均匀呼吸即可。 图23、搓脚 图24、环绕点掐

注：以上二十四式中呼吸动作配合如无说明，均为腹式呼吸。

释义： 第六节：腹足部

腹部居人体中部，为联结上下的枢纽，故称之为阴脉之海，是冲、任、督三脉循行之处。腹部按摩可调整三脉功能，不但能防治三脉本身所发生的病变，而且通过按摩保持冲、任、督脉气血旺盛、循行畅通起到抗衰老作用。而足部亦称为“第二心脏”，穴位较多，对足部掌按摩可改善机体功能，起防治疾病作用。

腹足部按摩及点化是对“人、地”四球的调整激化。通过中、下丹田的点摩促进人体中下部气血旺盛畅道，使人体“精气”之宝得以聚凝，并达通手足部。而足部按摩亦可对“天、地、人”三宝反逆激化，是人体系统保持畅通和改善不良障滞的重要部位。 21、捏胸揉胃：

捏胸：意即用手捏拿胸胁。揉胃：用手掌轻揉胃部。

从中医经络学说来看，奇经八脉的循行与腹部关系密切。冲、任、督三脉均在腹部

循行。明朝张景岳认为：心享有五、上系肺、俯下系心，心下三系连脾、肝、肾，故心能与五脏之气相通而为一身之大主。所以“胸腹脏府之郭也”。

捏拿胸肌及侧肋具有理气开胸作用，胃部是“腐熟纳化”之处，其点揉可促进

消化。因此，胸胃的按摩对肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、胃病具有一定功效。其中脘穴为保健要穴之一。

《自我保健穴位推拿》认为：有呼吸系统或心血管慢性疾患时，可按揉中府、云门、擦胸部、拍胸、拿胸肌、揉膻中为主。 22、揉点中腹：

揉点：即先揉后点按。中腹：以“肚脐”为中心部分。

中医认为脐在腹部对“五脏六腑”的功能活动有促进和调整作用，可提高人体对疾病抵抗能力，防止风寒等六淫侵袭。

（1）《脏腹经络按摩》认为三焦：上焦出于胃口之上，下焦起于阑门之下，中焦当胃之中脘。

（2）《厘正按摩要术》认为“人之身之有脐，犹天之有北辰也，故名曰天枢，又日神阙，是神气之穴，为保生之根”。

（3）《自我保健穴位推拿》认为：其可治腹痛、肠呜、水肿脚胀、泄痢、脱肛等。

（4）《中老年自我保健按摩》认为：脐周团摩对健脾除湿、调气导滞，对不思饮食、食入不化、腹胀、肠呜、腹痛、腹泻有防治功效。 23、揉点小腹：

小腹：即指脐以下部位。揉点此处可促进消化，对便秘、泌尿 系统等疾病有防治作用。其气海、关元之穴为保健要穴。

（1）《自我保健穴位推拿》认为：下推腹，可治腹部疾病、便秘等症。 （2）《床上八段锦》认为：揉腹功长期坚持，不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病。

（3）《床上五字功》认为：揉腹部具有健脾胃、肝胆。助消化、调整大小肠推动积滞、通便降气、止呃逆。 24、搓脚掐趾：

搓脚：即用手来回擦搓脚心脚背。掐趾：用指甲掐点脚趾脚背 各部位。

经络学说十二正经中有六条经脉起止于此，足部计有经穴三十三个，奇经八脉中有五条与之有关。“脚为第二心脏”是指其与头部、手、内脏的特殊联系。人体的衰老或体重失衡、病痛往往是从足部开始。

（1）《精易手足按摩法》认为：自我按摩可以很好地起到恢复精力、消除疲劳、平衡体重、防止疾病及衰老作用。对于肥胖症、健忘症、性机能减退等均有良好的治疗效果。

（2）《中老年自我保健按摩》认为：搓擦涌泉，有温通经脉，培补肾元，能增加人体抗病能力，有防治脏腑、慢性虚损、失眠、多梦之功效。

（3）《床上八段锦》认为：脚心属于足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引胃脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。

（4）《脏腑经络按摩》认为：搓脚跟、脚心、脚掌、脚面、脚趾有行气活血通经活络功效，主治脚痛、脚凉、麻木不仁等。