青少年排球训练过程中运动损伤的特点及预防措施

王雪蕊

（延边大学体育学院　吉林　延吉　133000）

摘　要：排球作为隔网对抗球类项目，拥有较强的竞争性，青少年在进行排球训练过程中，往往会由于各种原因造成其肌体损伤，妨碍其日常生活的正常进行。本文将从青少年排球训练中的运动损伤特点入手，对青少年的运动损伤原因进行分析，提出降低运动损伤的预防措施。

关键词：青少年；排球运动；运动损伤；专项特点；预防措施中图分类号：G842 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2020）02-052-01作为对抗性较强的球类项目，在排球的运动过程中经常会使运动员受到各种因素的运动损伤，所以提高青少年在排球训练过程中的身体保护有较强的实际意义。

1青少年排球训练过程中运动损伤的特点

青少年正处于身体成长发育的黄金时期，在这个阶段进行适度的体育锻炼对青少年身体素养的提高有很大帮助，但在排球运动的专项训练中，青少年需要做出大量的剧烈运动对空中的排球做出击打动作。在青少年的排球训练中，青少年需要具备较快的反应能力和较强的爆发力，需要在排球运动的短时间内完成大量的惯性或非惯性动作，对青少年的身体协调能力和柔韧性有着极高的要求。同时由于排球运动的项目特点，在青少年进行排球的击打过程中，大部分动作都处于腾空或半腾空状态，需要下肢尤其是膝关节的动作配合，但膝关节是人体关节中最脆弱的部位，在排球训练中容易受到运动损伤，且青少年仍处于身体的发育阶段，排球训练中的大幅度腾空和扭转等动作，会震到青少年的半月板，从而造成膝关节及其周围的软骨损伤，因此膝关节也是青少年排球运动中最容易受到损伤的部位之一。同时在排球击打过程中，青少年通常需要做出跳跃、扣球、翻滚和各种类型球的技巧性击打，手掌和手臂也是最容易受到运动损伤的部位，还有上下肢协调配合中的腰部、肩部和脚踝等部位，在青少年进行大幅度的空中扭转落地等动作时，经常会造成腰部的扭伤，脚踝作为维持动作稳定性的关键部位，在排球训练中大量的翻滚接球与击打对青少年的脚踝和肩部也有着较高的损伤概率，高强度的排球训练容易导致青少年肌肉拉伤、韧带损伤以及腰椎损伤。

2青少年在排球训练过程中运动损伤的原因

2.1个人的身体素质差异。在排球训练中，青少年容易受到自身身体素质和生理构造的影响，因为排球训练的训练内容大多是针对整体青少年运动员，因此个体之间的身体素质差异很容易被忽略，所以在日常的排球训练中很容易造成运动损伤。作为隔网对抗球类项目，排球的竞争性强，对青少年的速度与力量有很高的要求，对肌肉力量的要求在不断提高，训练量也在不断加大，因此运动损伤在所难免。排球运动要求上下肢协调配合，对膝关节和踝关节的损伤是必然的，人体的正常生理结构便是外踝关节长于内踝关节，因此外踝在排球运动中更容易受损，从而出现青少年运动员韧带拉伤等运动损伤；同时排球的腾空发力需要青少年借助蹲或半蹲来进行惯性发力起跳，因为膝关节两端杠杆较长，在青少年运动幅度较大时，极易使膝关节受到损伤，且有生理缺陷因素的影响如扁平足和拱形足等，都会导致青少年在排球训练中造成运动损伤。

2.2进行排球训练前的准备活动不足。部分青少年在进行排球训练前不重视准备活动，直接进行排球训练，在身体肌肉群没有得到充分伸展的情况下因为身体紧绷从而造成身体损伤，同时在排球训练中许多教师对准备活动的不重视和青少年对准备活动的敷衍动作，导致青少年在运动中由于身体活动不充分导致自身无法承受较大的运动负荷，出现肌肉拉伤与韧带损伤等问题。

2.3缺乏相应的预防运动损伤意识。在排球运动中青少年缺

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《拳击与格斗》（下半月）2020年02月

乏相应的预防损伤意识，认为自己年轻身体强壮，即使受伤也

可以在很短时间内恢复，没有有意识地去做一些针对性的保护措施。同时在排球训练中，教师片面重视对战术和技巧的教授，忽视对学生自我保护措施和意识的教学，导致学生在落地踩球或力度控制不准时等常见情况下受到较大的运动损伤。

3预防青少年在排球训练过程中运动损伤的措施3.1在排球训练前进行充分的准备活动。在开始排球训练前，教师应组织学生进行充分的准备活动，根据不同的排球训练内容进行有针对性的准备活动，提高身体的兴奋程度，增加血液供应，从而降低排球训练带来的运动损伤。例如在青少年排球的扣球训练中，青少年的肩关节与腰部肌肉是易损部位，教师需针对其肩、膝关节和腰部进行专门的准备活动，对肌肉群进行适度的拉伸，保持其身体温度。同时，教师应注意准备活动的进行时间与训练之间的间隔，较长的时间间隔会使准备活动调动起来的各项身体机能趋缓，使准备活动的预防损伤功能降低。准备活动除针对训练项目进行调整外，还需依照季节、青少年的个人身体情况等因素做出相应调整，冬季准备活动时间稍长，以减少身体关节和韧带的粘滞性，提高体温以促进神经兴奋，适应运动环境以提高运动质量；夏季短温度较高，时间可以较短。同时青少年球员中有膝关节损伤前例的，需要对其膝关节及其周围肌肉群进行更多的准备活动，球场位置的不同也应有不同的准备活动，例如攻手和二传的活动特性，决定了攻手侧重肩、膝关节，二传手侧重指关节和手臂腰椎等部位，做好针对性的准备活动能够有效预防青少年排球训练中的运动损伤。

3.2加强青少年的安全防范意识。在排球训练的教学过程中，首先要重视对青少年安全防范意识的培养，针对可能出现的运动损伤情况进行安全防护措施的示范讲解，例如在踩球时怎样才能降低对脚踝的损伤，以及脚踝损伤后如何进行应急处理，降低运动损伤给青少年身体带来的隐患，从根本上降低青少年在排球训练中受到运动损伤的风险。

3.3对排球的技术动作进行规范。在进行排球训练时，教师应严格要求青少年的排球动作，对不规范的技术动作做出及时的纠正，对技术性的动作进行详解的讲解，动作要领需按身体部位进行着重演示，在多次演示中培养青少年进行规范的动作训练，降低青少年因动作不规范带来的运动损伤。

4结语

总而言之，排球作为一项对抗性强的球类项目，其运动幅度较大、对抗激烈，容易对青少年造成一定的身体损伤。因此要加强对青少年运动防范意识的培养和准备活动的开展，规范其技术动作，从根本上降低青少年受到运动损伤的概率。参考文献：

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