维普资讯 http://www.cqvip.com 太极拳锻炼对老年人身体素质作用的研究 ‘ Ｓｔｕｄｙ ｏｆ Ｔａｉｊｉｑｕａｎ Ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ ｏｎ Ｅｌｄｅｒｌｙ Ｐｅｏｐｌｅ ｓ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｃｏｎｄｉｔｉｏｎ 侍丽萍 ＳＨＩ Ｌｉ——ｐｉｎｇ 摘要：为探讨太极拳锻炼对老年人身体素质的作用，运用实验对比、问卷调查等方法，对随机选取的 太极拳锻炼组和对照组各１８名老年人的闭眼单脚站立、坐位体前屈、反应时、握力等项目进行实验测 试。结果显示，太极拳锻炼组闭眼单脚站立时间为１０．９８±５．０７ｓ、坐位体前屈为１４．８９±３．６０ｃｍ、反应 时为０．５６±０．０７ｓ、握力为３６．２２±４．７９ｋｇ，各项指标均明显优于对照组（Ｐ＜０．０１）。研究表明，太极拳 锻炼对于改善老年人的平衡、柔韧、灵敏、力量等身体素质方面具有积极作用。 关键词：太极拳；体育锻炼，老年人，身体素质 Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｉｎ ｏｒｄｅｒ ｔｏ ｅｘｐｌｏｒｅ ｔｈｅ ｅｆｆｅｃｔ ｏｆ Ｔａｉｊｉｑｕａｎ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｏｎ ｔｈｅ ｅｌｄｅｒｌｙ ｐｅｏｐｌｅ’Ｓ ｐｈｙｓｉｃａｌ ｃｏｎｄｉｔｉｏｎ．１８ ｅｌｄｅｒｌｙ ｉｎｔｅｌｌｅｃｔｕａｌｓ ｗｈｏ ｐｅｒｆｏｒｍｅｄ Ｔａｉｊｉｑｕａｎ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｆｏｒ ｙｅａｒｓ ｗｅｒｅ ｔｅｓｔｅｄ ｉｎ ｔｅｒｍｓ ｏｆ ｂａｌａｎｃｅ，ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ，ａ— ｇｉｌｉｔｙ ａｎｄ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｃｏｎｄｉｔｉｏｎｓ，ａｎｄ １８ ｅｌｄｅｒｌｙ ｉｎｔｅｌｌｅｃｔｕａｌｓ ｗｈｏ ｄｉｄｎ’ｔ ｔａｋｅ ｐａｒｔ ｉｎ Ｔａｉｊｉｑｕａｎ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ａｓ ｔｈｅ ｃｏｎｔｒｏｌｓ．Ｔｈｅ ｒｅｓｕｌｔｓ ｓｈｏｗｅｄ ｔｈａｔ ｓｉｎｇｌｅ—ｌｅｇ ｓｔａｎｄｉｎｇ ｔｉｍｅ（ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｅｙｅｓ ｃｌｏｓｅｄ）ｏｆ ｔｈｅ Ｔａｉｊｉｑｕａｎ ｅｘｅｒｃｉｓｅｒｓ Ｗａｓ １０ ９８±５．０７ｓ．ａｎｄ ｔｈｅ ｂｏｄｙ ｂｅｎｄ ｓｃｏｐｅ ｉｎ ｓｉｔｔｉｎｇ ｐｏｓｉｔｉｏｎ Ｗａｓ １４．８９±３ ６０ｃｍ ａｓ ｗｅｌｌ ａｓ ｔｈｅ ｒｅａｃｔｉｏｎ ｔｉｍｅ ０．５６±０．０７ｓ ａｎｄ ｇａｐ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ３６．２２±４．７９ｋｇ．Ａｌｌ ｔｅｓｔ ｒｅｓｌｕｔｓ ｏｆ ｔｈｅ Ｔａｉｊｉｑｕａｎ ｅｘｅｒｃｉｓｅｒｓ Ｗａｓ ｓｉｇｎｉｉｆ— ｃａｎｄｙ ｓｕｐｅｒｉｏｒ ｔｏ ｔｈｅ ｃｏｎｔｒｏｌ ｇｒｏｕｐ（Ｐ＜０．Ｏ１）．Ｉｔ ｉｎｄｉｃａｔｅｄ ｔｈａｔ Ｔａｉｊｉｑｕａｎ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｐｌａｙｅｄ ａｎ ｉｍｐｏｒｔｎａｔ ｒｏｌｅ ｉｎ ｉｍｐｒｏｖｉｎｇ ｅｌｄｅｒｌｙ ｐｅｏｐｌｅ ｂａｌａｎｃｅ，ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ，ａｇｉｌｉｔｙ ａｎｄ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｃｏｎｄｉｔｉｏｎ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：Ｔａｉｊｉｑｕａｎ；ｅｘｅｒｃｉｓｅ；ｅｌｄｅｒｌｙ ｐｅｏｐｌｅ；ｐｈｙｓｉｃａｌ ｃｏｎｄｉｔｉｏｎ 中图分类号：Ｇ８５２．１１ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００５—０２５６（２００８）０３—００８５—３ 太极拳是我国具有独特风格的民族传统体育项目之一，且 事健身锻炼的项目，健身锻炼的年限，锻炼的频率和每次锻炼 在广大人民群众中广为流传，深受人民群众的喜欢。作为老年 的时间等。 人，他们在选择健身锻炼内容时，首先要选择轻松、有趣便于坚 １．２．２实验法 持锻炼的活动；其次，宜选择动作柔和连贯均匀的活动。太极 采用中体同方体质测试仪对研究指标进行测试，测试指 拳则具有动作缓慢平稳、没有体力与精神上的高度紧张等特 标及方法如下： 点，因此非常适合老年人坚持锻炼。 １．２．２．１闭眼单脚站立 身体素质是健康的一个维度，它可反映老年人的体质状 受试者站到闭眼单脚站立测试仪的指定位置，按确定键 况及生活自理能力，是影响生存质量优劣的重要方面 Ｊ。那 测试开始，受试者双手叉腰，闭眼单脚站立，直到平衡被破坏， 么，太极拳作为老年人的一种锻炼方式，对其身体素质有何影 支撑脚移动或睁眼为止。测试两次取最好值，仪器自动采集数 响，其锻炼效果又如何呢？本文据此问题，就老年人身体素质 据。 的部分指标，通过实验测试对太极拳锻炼组和不从事太极锻炼 １．２．２．２坐位体前屈 的对照组进行比较对照，目的在于探讨太极拳锻炼对于老年人 受试者坐于坐位体前屈测试仪上，两脚贴于指定位置，将 身体素质的作用。 膝关节固定，按确定键开始，伸直双臂，使身体前屈，用两手中 １研究对象与方法 指指尖推动直板向前至最大限度，测试时不得有突然前振动 １．１研究对象 作。测试两次取最佳值。 研究对象均为随机选取的老年人，太极拳锻炼组的老年 １．２．２．３反应时 人为扬州大学文汇路校区晨练中心的一些退休教师和职工，锻 受试者位于反应时测试仪前，集中注意力，手放在测试仪 炼方式主要为太极拳，锻炼年限３—１５年，锻炼时间一般都在 的绿灯按纽上，两眼注意前方一排五个红色反应灯。测试开始 早晨，每周５～７次，每次锻炼时间为１小时左右，对照组的老 当一红灯亮时，受试者用放于绿灯上的手Ｊ陕速按下红灯按纽并 年人多数为不从事健身锻炼的老年人，少数从事保健操、门球 迅速返回，依次五次为一组，测试两次取最佳值。 等健身运动。他们的基本情况组间无显著差异，基本情况如表 １．２．２．４握力 １所示： 受试者手持握力测试仪，两脚自然分开，身体直立，两臂自 表１研究对象基本情况 作者简介：侍丽萍（１９８０一），女，江苏连云港人，在读硕士，研究方向：体 １．２研究方法 育人文社会学。 １．２．１问卷调查法 作者单位：扬州大学体育学院，江苏扬州２２．５００９ Ｃｏｌｌｅｇｅ ｏｆ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，Ｙａｎｇｚｈｏｕ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｙａｎｇｚｈｏｕ 通过问卷调查询问老年人从事健身锻炼的情况，包括从 ２２５００９，Ｊｉａｎｇｓｕ Ｃｈｉｎａ． 体育 嚣；ｏ ２ＯＯ８年３月 维普资讯 http://www.cqvip.com 然下垂，用优势手以最大力紧握把柄，测试两次取最大值。用 力时禁止摆臂或接触身体。 １．２．３数据处理 或动作的能力，可分为静力性平衡和动力性平衡。平衡能力主 要是以维持某种特定姿势或动作时间长短来反映，时间越长或 偏离目标的距离越小，表明平衡能力越好。维持身体平衡取决 于前庭分析器、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器及视觉等多方 面的协调能力 。 各指标测定值以“平均值±标准差”（Ｓ－ｉ－ＸＤ）表示，所有 的统计学处理在Ｍｉｃｒｏｓｏｆｔ Ｅｘｃｅｌ ２０００统计软件上完成，样本间 比较采用Ｔ检验，显著水平取０．０１。 ２研究结果 闭眼单脚站立是评定人体在静止条件下保持身体平衡的 一种有效方法，它反映了老年人的前庭功能。本研究发现，太 由表２的测试结果可以看出，经常进行太极拳锻炼的老年 人在各项身体素质测试中的成绩均优于对照组，且两者的测试 结果相比较，具有统计学上的显著差异，说明太极拳锻炼对于 改善老年人的平衡、柔韧、灵敏和力量等素质具有很好的效果。 极拳锻炼组维持身体平衡的能力显著好于对照组，锻炼组闭眼 单脚站立时间较长（Ｐ＜０．０１），说明太极拳锻炼可延缓老年人 前庭功能的下降。太极拳是一种轻灵缓慢的动作，俗话说： “人老腿先老”，老年人腿脚不灵，站立不稳是常见的现象，而 表２太极拳锻炼组和对照组身体素质各项指标的测试结果 注： ：与对照组比较，Ｐ＜Ｏ．Ｏ１ ２．１ 太极拳锻炼组和对照组闭眼单脚站立试验的测试结果 闭眼单脚站立可反映人的平衡素质，特别是前庭功能。太 极拳锻炼组闭眼单脚站立的时间明显比对照组长（Ｐ＜０．０１）， 说明太极拳锻炼组老年人的前庭功能比较稳定，平衡素质较 好，太极拳锻炼有利于老年人平衡素质的提高。 ２．２太极拳锻炼组和对照组坐位体前屈试验的测试结果 坐位体前屈反映了人的柔韧素质，主要是髋、腰关节及躯 干的柔韧性。由表２中测试结果可以看出，太极拳锻炼组的坐 位体前屈成绩明显优于对照组，说明太极拳锻炼组老年人的柔 韧素质较好。太极拳锻炼对老年人的柔韧素质具有保持和促 进的作用。 ２．３太极拳锻炼组和对照组反应时试验的测试结果 反应时可反映人的灵敏素质。测试结果显示太极拳锻炼 组的反应时比对照组短（Ｐ＜０．０１） 说明太极拳锻炼组老年人的灵敏素质较对照组好。太极 拳锻炼有利于灵敏素质的提高。 ２．４太极拳锻炼组和对照组握力试验的测试结果 握力反映了人的力量素质，主要显示了人的上臂力量。太 极拳锻炼组的握力比对照组的握力大，说明太极拳锻炼能延缓 老年人力量素质的下降。 ３讨论与分析 江苏省是我国最早进入人口老龄化的省份之一，目前老 年人Ｉ＝１比例已达１２．３％＿２ Ｊ。随着年龄的增大，人的机能下降、 躯体枯萎、肌力减退、反应迟钝、视力减退、关节僵硬等一系列 问题随之而来，严重影响了老年人的生活质量。同时，对于 《全民健身计划》的实施增加了困难。如何使老年人健康长寿 呢？太极拳已显示了其健身防病和延年益寿的作用。太极拳 是中华民族的传统体育保健项目之一，具有动作缓慢平稳和没 有体力与精神上的高度紧张等特点，较适合于老年人坚持锻 炼。本文主要是针对太极拳对老年人身体素质的部分指标进 行研究探讨。 身体素质包括平衡素质、柔韧素质、灵敏素质、力量素质 等。研究老年人的身体素质有助于了解老年人的体质状况及 生活自理能力，也有助于研究老年人生存质量与机体功能状况 的关系 。体育锻炼可改善老年人平衡、柔韧等素质。本研 究也表明，经常进行太极拳锻炼的老年人，其平衡、柔韧、灵敏 和力量等身体素质明显优于不进行太极拳锻炼的老年人。 ３．１ 太极拳锻炼对老年人平衡素质的影响 平衡是指人体在静止或运动状态中，维持某种身体姿势 ｏ： ： ｄ 汪 Ｖ０ｌ １６ ＮＯ ３ ２００８ 太极拳虽说是一种全身性的锻炼，但它的基本功都在腿上，运 动在单腿支撑身体重量与两腿的折叠转换过程中柔和缓慢的 进行，这种下肢虚实分明，运动时间较长的连绵不断的运动，使 腿部肌肉处于缓慢放松一紧张一放松的有环无端的循环运动 状态，腿部得到较长时间的压挤与放松的机械按摩作用，加快 了肌体的血液循环及新陈代谢 ｊ，使得练太极拳的老人个个 精神抖擞，行如风，立如松，坐如钟。 生理学研究认为，神经系统对躯体性运动的调节为交叉 性的，即一侧皮层支配对侧躯体运动 。日常生活和工作中， 人们在有意或无意间形成了惯用一侧肢体的习惯。而科学研 究发现，人体四肢的各种对称运动能加强中枢神经系统的协调 性和有序性，尤其对大脑皮层的兴奋和抑制能起到调节作 用 ｊ。太极拳中的对称性动作给人的左右侧肢体提供了均等 的锻炼机会，同时太极拳动作中非随意的相继诱导，有益于左 右大脑皮层中枢神经活动的兴奋和抑制过程的均衡发展，进而 平衡协调发展左右大脑皮层…。 太极拳运动还有利于平衡各器系的锻炼与发展。首先，太 极拳练习中支撑腿多为半屈态，这种动作特点使股四头肌的肌 力得到发展。众所周知，股四头肌是直立稳定的关键因素；其 次，由于太极拳具有技击和健身的双重功能，若坚持不懈地练 习能从中达到对自身平衡稳定的控制能力。此外，太极拳套路 中平衡架式比比皆是，如金鸡、分脚、瞪脚等，这些动 作在支撑下或徐缓或急速有力，正确完成一个动作就是对 下肢肌力及身体平衡协调能力的极好锻炼 。 ３．２ 太极拳锻炼对老年人柔韧素质的影响 柔韧性是人体活动时关节、韧带、肌肉和皮肤的活动幅度 及其伸展能力。它对人体在运动时的速度、力量等其他身体素 质的发挥，提高动作质量及对运动损伤的预防有重要作用 。 人身体的柔韧性是支撑运动器官的机能特性，它决定着各种动 作的幅度和灵活程度。人们随着年龄的增大，步入老年时上 身、腰、髋等躯干的关节、肌肉和韧带柔韧程度其生理陛衰退的 幅度较大。柔韧性低下不仅影响人体的伸展和灵活性，还会限 制力量、速度和身体协调能力的发挥。 坐位体前屈是反映人体柔韧性的重要指标之一，由表２中 实验数据统计分析可知，从事太极拳锻炼的老年人柔韧性明显 优于对照组。太极拳锻炼组坐位体前屈的测试结果为１４．８９ ±３．６０，而对照组为１０．８８±５、８４，两组具有显著差异（Ｐ＜０． ０１）。说明太极拳有助于老年人腰、髋等关节柔韧性的保持与 促进。另据有关研究表明，经常练太极拳的老年人弯腰时手触 地者占７７．４％，而未进行过太极拳运动的老年人只占１６．６％， 这也说明常练太极拳者脊柱的活动幅度比一般老年得 多 。 太极拳运动中无论是上肢、下肢还是躯干的一些动作其 路线多以弧形为主，上肢自肩至肘到手指所进行的动作路线多 维普资讯 http://www.cqvip.com 是正反方向交替进行的运动。下肢动作中的一些提步、跟步、 转换步等都是在髋关节屈伸、收展下及与膝踝关节的活动配合 人生活方式的改变和很少从事体力活动，参加体育锻炼密切相 关。肌纤维的萎缩是衰老过程中肌力减退的首要因素，力量的 减退反过来又影响到日常生活的活动及提高跌倒的风险 。 太极拳锻炼对减缓肌力下降有积极的作用，同时，有助于 维持或适当增强老年人的力量素质。本研究也发现，太极拳锻 炼组的握力比对照组大（Ｐ＜０．Ｏ１），说明太极拳锻炼组老年人 的肌力下降得慢，力量素质较好。太极拳能维持老年人的力量 素质，同时力量的维持能减少老年人骨质疏松性骨折的危险。 中完成的，同时上下肢的旋转都是在腰部的旋转中带动进行 的，同时这种旋转能使关节最大限度地扭转，肌肉最大限度地 拉伸，在最大限度的扭转拉伸中，上肢、下肢和躯干自然得到了 锻炼，这对发展关节、肌肉和韧带柔韧性非常有利 Ｊ。 ３．３太极拳锻炼对老年人灵敏素质的影响 灵敏性是指人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地 改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力，是人们的活动技 增强握力的锻炼可自肩关节开始，通过弯举锻炼上臂肱二头 肌，通过各种肘屈伸动作，锻炼前臂的屈腕屈指肌群，通过腕部 屈伸动作，加强手部各肌群的协同对抗能力 Ｊ。而太极拳动 能、神经反应和各种身体素质在活动过程中的综合表现 。 灵敏素质差，做事情则笨手笨脚，反应迟钝，在生活中带来许多 不便。且灵敏素质是一种综合素质，它于人对空间定位和对时 间的感觉能力、速度和力量的发展以及身体的协调和反应能力 等都密切相关。 反应时是反映人体灵敏素质的指标之一，由表２可以看 出，太极拳锻炼组的选择反应时明显短于对照组（Ｐ＜０．Ｏ１）， 说明太极拳锻炼组老年人的灵敏素质较好，表明太极拳锻炼对 老年人灵敏素质的维持有一定的帮助。 随着年龄的上升，老年人发生跌跤的机率会增大，同时由 于跌跤造成的死亡、骨折、瘫痪者也不在少数。为什么老年人 容易跌跤呢？其中一个重要原因是共济失调，研究表明，打太 极拳能有效训练老年人整体协调的灵敏素质。太极拳运动上 下相随，内外相兼，一动无处不动，可以给神经系统以良好的训 练，可以改善神经系统的功能，促进其健康，对骨骼肌肉关节的 灵敏协调有很大的促进作用。从事太极拳锻炼的人，反应灵 敏，应激性强，常在磕磕绊绊的关键时刻迅速调整身体姿态，化 险为夷，避免跌倒 。 灵敏素质是人体的一种综合能力，包括掌握动作能力，反 应能力，协调能力和平衡能力等。灵敏素质提高的关键是大脑 皮质神经活动的兴奋与抑制转换的能力 ，而太极拳的许多 动作都是以腰为轴带动躯干，由躯干带动四肢进行的，上下肢 动作有着内在的协调关系。长期进行太极拳锻炼的老年人通 过全套动作的连贯练习，可使步法的进退转换与躯干的旋转和 手法的变化相互配合，逐渐达到全身既协调又完整，从而使身 体各个部位都得到均衡的锻炼和发展。 上肢下肢和躯干之间的配合，前一动作与后一动作之间 的密切联系为体外协调；意识、呼吸和动作之间的配合则为体 内配合。要做到体外协调，首先要在肢体的配合上做到“上下 相随”“一动无处不动”即躯干和四肢都要相应的运动，并于手 脚动作和眼神的变化相互配合，随着方向和位置的改变，使身 体各部位不停地运动着，直到全套动作结束为止。太极拳练习 的这种上下相随的要求可以提高人体的灵敏素质 。 ３．４太极拳锻炼对老年人力量素质的影响 力量是肌肉紧张或收缩时所产生的，它是人体运动时的 首要因素，也是发展其他素质的基础 Ｊ。力量素质是指肌肉 在工作中克服内外阻力的能力。人的一切动作都是通过肌肉 活动而实现的，力量素质是人们日常生活和体育锻炼所必需的 素质 。 握力反映了人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一 个方面。握力大说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全 身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拽、拉、扯、拧、搬等活 动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。相反，即使全身 有足够的力气，只是握力差，也常不能完成这些工作。所以，体 质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面 。 老年人的握力除和机体衰老，组织萎缩有关外，还与老年 作中如“云手”“单鞭”“贯耳”等动作以及“胳膊劲由心发，行 肩过肘至指”的顺缠法和“劲由后脚跟越腿肚，顺脊上行串至 肩臂，转过由胳膊背面运行至手背”等突出特点，使人们在平 时长期的练习中，力量素质得到了很好锻炼。 ４结论与建议 本研究表明太极拳锻炼对老年练习者的平衡、柔韧、灵敏、 力量等身体素质起着积极的作用，老年人身体素质的提高对于 健身防病、延年益寿、预防衰老和跌倒，提高老年人生活质量有 着非常重要的意义。而且太极拳是一项源远流长的体育锻炼 项目，运动量小，动作轻柔圆活，舒展连贯。练习时要求心静体 松，全神贯注，用意不用力，动作、呼吸、意识相结合，动作缓慢 平稳，没有体力与精神上的高度紧张，很符合老年人生理心理 特点，因此应大力提倡及宣传老年人进行太极拳锻炼，建议各 地根据实际情况建立太极拳辅导站，规范动作，提高太极拳练 习的质量，更好地贯彻《全民健身计划》，提高全民素质。（Ｘ） 参考文献： ［１］李权超，等．老年人身体素质评价指标和研究方法［Ｊ］．预防医学文 献信息．２００１，７（２）． ［２］高力翔等．江苏省老年人群参与体育锻炼情况与其体质状况关系的 调查分析［Ｊ］．南京体育学院学报，１９９９，１３（３）． ［３］教材编写组．体育测量与评价［Ｍ］．北京：人民体育出版社，１９９９． ［４］邓永明．太极拳对老年人平衡能力的影响［Ｊ］．山西师大体育学院 学院，２００４，１１（３）． ［５］姚泰，等．生理学［Ｍ］．北京．人民卫生出版社．２００１． ［６］潘秀刚．程春风．太极拳对人体生理的调节［Ｊ］．中国学校体育， ２００３，（２）． ［７］姜娟．太极拳对青少年健身作用的实验研究［Ｊ］．上海体育学院学 报，２ＯＯ４，２８（１）． ［８］郭静如，洪友廉．太极拳运动对改善老年人运动功能作用初探［Ｊ］． 天津体育学院学报，２００４，１１（５）． ［９］谭永洁．马彦君 太极拳与中老年人健康［Ｊ］．天中学刊．１９９７， （１２）． ［１０］金其荣．体育与健康实践教程．人文素质教育教材系列［Ｍ］．上海： 华东理工大学出版社，２００３． ［１１］王有国．老人跌跤的对策～打太极拳［Ｊ］．疾病防治，防病百科， ２ｏ０１． ［１２］国家体育总局群体司．国家成年人监测中心．中国成年人 测定标准指南［ｓ］．北京：中国标准出版社，１９９９． ［１３］陈占奎，等．４８式太极拳及其防身应用［Ｍ］．北京：北京体育大学 出版社，１９９７． ［１４］编委会编．体质自我评价和健康运动处方［Ｍ］．北京：北京体育大 学出版社，２００１． ［１５］刘冬冬，等．运动对老年人体质的影响［Ｊ］．山西师大体育学院学 报，２ＯＯ４，１９，（１）． 体育 第卷第期 ’０１６ ３ 罂 啊 ２００８年３ ７１
