2012-10百花园地浅析运动性疲劳产生的机制与消除方法文/黄益发摘要：对运动性疲劳产生的机制进行分析，就运动性疲劳的消除方法进行了阐述。消除方法关键词：运动性疲劳；机制；一、概述运动性疲劳是运动训练中的一种常见的生理现象。没有训练就没有疲劳，没有恢复就没有提高，都是利用疲劳而又避免它的过度发生来提高运动员的身体素质的，技战术水平，最佳竞技状态，从而有效地提高运动成绩。二、运动性疲劳疲劳是指机体生理不能保持其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。我国学者把人体运动到一定时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象叫做运动性疲劳，运动性疲劳既可以发生在直接参与的运动部位，主要涉及骨骼、神经相关联系的部位，也可以发生在控制运动的中枢部位，在对运动性疲劳进行描述时，通常按其发生部位和机制不同将其分中枢疲劳和外周疲劳。1.中枢性疲劳运动性中枢疲劳是指运动引起的，发生从大脑到脊髓运动神内堆积造成的。其依据是疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌肉组织和血液中pH的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动的传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活另外，性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢。pH下降还可使肌浆中钙离子的浓度下降，从而影响肌球蛋白质和肌动蛋白的相互作用，使肌肉吸缩减弱。在机体长时间剧烈运动情“内环境稳定状态失调学说”认为：况下，由于组织器官产生的代谢产物较安静时大大增加。超过机体的代谢调节能力，将会导致机体内代谢性酸中毒、血液pH下降、血浆渗透压改变等，从而引起疲劳。“保护性抑制学说”理论认为：按照巴甫洛夫学派的意见，无论是体力的或者脑力的疲劳，都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。当工作中的大量的冲动刺激了皮质相应的细胞，神经细胞长增多，期兴奋就导致“消耗”为避免进一步消耗，当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。四、运动性疲劳的消除方法运动性疲劳是运动训练和竞技比赛无法避免的生理现象，消除疲劳对提高工作能力以及运动成绩有重要意义，以下介绍几种消除疲劳的方法。1.合理的休息第一种是生理学上的“积极休息”。在训练和比赛空余时间经元的神经系统的疲劳，即指由运动引起的中枢神经系统不能产生和维持足够的冲动给肌肉以满足运动所需的现象。在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用，运动时中枢神经调质、神经激素，系统产生的神经系统产生的神经递质、如5-羟色疲劳的产生是中枢神经的一种保护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。神经—肌肉接疲劳是神经和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是引起疲劳的重要部位。2.外周性疲劳运动性外周疲劳是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持.com.cn. All Rights Reserved.胺、多巴胺、胺类等物质，是运动型中枢性疲劳产生的敏感物质，里，有意识地做些轻松愉快的肌肉放松或做些训练形式不同的放松性活动，这样做不仅能调节运动员的情绪，使得训练和比赛处第于紧张的细胞得到休息，而且能通过神经发射使肌体消除疲劳。二种休息的方法是睡眠。在运动训练中，要保证强度的训练，不间断地训练，更好地提高成绩，首先必须保证充足的睡眠，没有充足、良好的睡眠，不可能有充足的休息。因为睡眠的出现是因为大脑皮质各抑制点扩散而连成一片的结果，睡眠中形成了个体与外界环境暂时隔绝—全面抑制，使得机体从疲劳中恢复过来。睡眠的意义在于使大脑皮质能量得到恢复和平衡，在睡眠时分解代谢减弱，合成代谢加强，以补充肌体在工作运动训练中消耗的能量，没有充分的休息就没有体力恢复，所以运动员要养成按时睡眠的良好习惯，保证有充分的睡眠时间。这样才能加速疲劳的消除，才能保证正常的训练，为提高运动成绩创造一定的有利条件。2.补充营养合理的饮食有助于恢复过程，在经过长时间较大强度的运动预定收缩强度的现象，外周疲劳包括神经系统和运动终板之外器官在疲劳时的变化，肌肉是主要运动器官，因此，运动时肌肉能源物质代谢、调节。肌肉的温度、局部肌肉血液等成为外周疲劳的研究重点和表现形式，在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能适应运动器官的需要，造成体内氧供应不足，大量酸性物质堆积在肌肉和血液中，这些化学物质刺激引起呼吸、循环系统机能失调。如呼吸太快，心跳过急，如不及时调整，将会导致疲劳积累，引起过度疲劳，对运动成绩将会造成直接的影响。因此，在运动性疲劳出现时应予以重视，设法使其尽快得以恢复，避免过度性疲劳的产生。三、运动性疲劳产生的机制机体运动能力的下降是运动性疲劳的基本标志，运动应急性代谢加强所产生的代谢基质的耗竭，代谢产物的堆积，代谢环境的酸化是运动性疲劳发生的根本原因，自从19世纪80年代以来，各国学者对运动性疲劳的生理机制提出了几种假设。“衰竭学说”理论认为：运动性疲劳的原因是体内能源物质的降低，有力证据是长时间运动后机体工作能力下降的同时伴随着血糖的降低，补充血糖后，有一定程度的提高。“堵塞学说”理论认为：运动性疲劳是由于某些代谢产物在体训练或比赛后，由于能量大量被消耗而使供能产生障碍导致疲劳的产生。因此，赛前能量的积蓄和能源的补充是必要的，需根据不同的运动项目、强度与时间来决定赛前能量补充的多少，使运动中能量充足，推迟疲劳的产生。例如，短跑运动员为了肌肉力量和为了增加体内的碱储神经活动的需要应供给较多的蛋白质和磷；举重运动员为了使肌肉应多吃蔬菜、水果等碱性食物。又如，备，维生素B，发达需要增加蛋白质的供给，最后是优质蛋白质、可促进肌肉蛋白质的合成。又如体操运动员，虽然机体总的能量消耗-149-百花园地营养上热量不宜过多，小，但神经系统的损耗很大。因此，但是要再如马拉松运动员体内代谢过程相对稳定，能量来源主要是糖的有氧氧化，虽然随着持续运动时间的延长，脂肪成了主要能量源，因同时，增加维生素和磷。在体育训练中，人体维生素C是一种具有较强还原性的物质，所以注意让运动员适当增加维生素含量较丰蔬菜，富的水果、以便将运动能力维持在较高的水平上。另外，让运动员适当补充维生素E是不可忽视的，因为维生素E具有增强氧的利用率，减少血乳酸的堆积，增强机体在低氧情况下的耐力心肌毛细血管、改善侧支循环，作用；同时还具有扩张骨骼肌、促有促进糖元异生的作用，进肌糖元合成及运动员脂肪转化、对延软弱无力，特别容易产生疲劳。（1）水疗3.生物学方法运动后进温水浴，沐浴时间一般为10~15分钟，最长不超过20分钟，每天不超过两次，局部热敷的温度以47度~48度为宜。这样可刺激血管扩张，促进血液循环和新代谢，从而加速代谢产松，达到加速消除疲劳的目的。（2）按摩方法按摩是一种良好的物理刺激，能引起神经系统兴奋和抑制的皮肤内产生一种组织胺的物质，这样物质能活跃皮肤的毛细血管和神经，使皮肤的毛细血管扩张，血流量增多，从而改善皮肤的营养，它还能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部物的排出，改善神经、肌肉的营养，同时使汗腺分泌增加，肌肉放2012-10的血液供应加强，营养改善，并可加速疲劳肌肉中乳酸的排放，从周围血管扩张，可以降低大循环中心阻力，同时又加速静脉血的回流。因此，能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作，按摩还能影的需要。按摩还可以直接刺激胸壁或通过神经反射使呼吸加深。腹部按摩则通过机械作用和反射作用，能提高胃肠的分泌机能和加强胃肠的蠕动，从而改善消化机能。五、结论与建议运动性疲劳是运动训练、比赛中必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响，严重的会影响人的身心健康。因此，只有相信科学，依靠科学，用科的一个重要部分，不断掌握判断运动性疲劳产生的方法，并针对不同疲劳情况选择切实有效的方法，以加快运动员疲劳的恢复，同时更有助于运动员的训练水平提高和竞技成绩的提高。参考文献：丁树哲.运动生物学［M］［1］张蕴琨，.北京：高等教育出版社，2006：146.傅强.足底发射区按摩消除运动性疲劳的研究综［2］曹强军，［3］戴艳.运动性疲劳的产生机制及恢复措施的研究［J］.沈阳体育学报，2004，23（3）：333-335.［M］［4］王瑞元.运动生理学.北京：人民体育出版社，2002：307.［M］［5］杨锡让.实用运动生理学.北京：北京体育大学出版社，2003.加强神经系统的营养补给，膳食中应多增加含磷、维生素的食物。而消除疲劳，提高肌肉的工作能力和防止肌肉萎缩。按摩能引起此，膳食中应保证有充足的含糖食物以增加体内的糖的贮备外，响血液的重新分配，调整肌肉和心脏的血流量，以适应肌肉工作缓疲劳有积极的作用，如果长期缺乏维生素E会引起肌肉萎缩，学的态度来研究指导训练，把消除运动员的疲劳作为运动整体中述［J］.辽宁体育科技，2009，31（1）：37.改善微循环。按摩可使作用，并通过神经发射影响各器官的功能，.com.cn. All Rights Reserved.（作者单位广东工程职业技术学院）为师七载育人路，带班三月“心勤”行文/赵伟教育学生，“育苗有志闲逸少，润物无声辛劳多。”凭着七年的教学经验，时处处为学生着想。我用爱感化学生、赢得了学生的信我明白班主任这项工作的重要性。通过三个月的班主任工作，我五“心”。二五“心”即责总结：要做到二“勤”“勤”即腿勤、嘴勤；之中。首先，班主任要有责任心。班主任的责任心一方面表现在上对领导负责，下对学生负责；内对学校负责，外对家长负责。对班准确无误地执行学校布置的主任工作负责就要全面、迅速、及时、各项工作，并能积极带领全班同学，使学校的各项工作得以很好地贯彻落实；另一方面，应做到全面了解学生。帮助他们树立正确的观念，真正成为学生思想上的引路人，学习上的指导者，生活上的知心人。其次，班主任要细心。针对高一新生的特点，我十分重视规范教育和养成教育，每天我除了自己有课外，几乎每节课我都要到班级的走廊里或者微机室或者操场上至少巡视一次，课间也经常到班级把我发现的问题通知学生。我就是通过勤下教室，真正地了解勤跑寝室，勤与学生促膝相谈，细心地注意我的学生，班主任要有爱心。“爱相他们，从而及时正确地引导他们。再次，爱班级、爱随，心相随”成了我班主任工作的指导方针，我爱工作、学生。在班级管理中，我把自己的爱心洒向每一个学生的心田，时-150-任和尊重，取得了学生的支持和理解。有付出就有回报，学生也以第四，班主任要有宽容心。对他们的努力和表现回报了我的爱心。班主任要有公平心。班主任对教育更要像雨露般地去呵护。最后，待学生的态度要一视同仁，这是班主任塑造自身形象赢得学生尊重、尊敬的必要条件之一。正因为我有了一颗公平心，我就拥有了43颗心，拥有了整个班级。一颗十分细致的仅三个月的时间，我用一颗高度负责的心、心、一颗广施博爱的心、一颗无比宽容的心和一颗绝对公平的心，打动了43颗火热的心，共同创建了一个健康向上、团结拼搏、具有强大凝聚力的班集体。我将用一颗持之以恒的决心，坚持日日如此，周周如此，月月如此，不放松任何一个时间，不放松任何一”个细节。我知道：“难在持之以恒，贵在持之以恒，成在持之以恒。只要我们班主任有人说：“要给人以阳光，你心中必须拥有太阳。”心中拥有太阳，能洞察学生的心理，对学生动之以情，导之以行，晓之以理，并持之以恒。和风细雨，定然润物无声。“勤”始终贯穿于五“心”于学生所表现出来的不足应该用宽容的心态去面对，任心、细心、爱心、宽容心和公平心。而二对后进生的（作者单位吉林省临江市第二中学）
