暑假篮球训练计划
篇一：小旋风篮球俱乐部暑期训练计划
小旋风篮球俱乐部暑期训练计划
目标：1. 本期训练计划主抓熟悉球性，培养和增加身体对篮球的感觉。
2. 掌握基本的投篮球动作，传球动作以及简单的两人进攻配合防守配合战术等。能较好的进行半场三人制篮球比赛。
3. 掌握基本的比赛规则，能指出场上的一些犯规和违例动作。
4. 旨在培养学生对篮球的喜好，喜欢并乐意参加篮球运动。在本期训练结束后通过流畅的表演，吸引更多的篮球小爱好者，同时向家长做汇报。
时间：四周
具体计划：
第一周：
1.熟悉球性的练习。 双手胸前指尖拨球练习，单手高抛球抓篮板球练习，体前的换手运球练习，腰膝绕球练习，跨下绕球练习。 要求了解动作要领，能基本完成动作，利用花哨的动作吸引学生自觉练习，如：起死回生，双手快速击球等。
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2.新授基本动作：
单手肩上投篮
单手体侧传球
接球三步上篮
原地及行进间运球
3.进行半场比赛，了解基本带球走，两次运球，侵人犯规等规则，初步认识篮球比赛; 利用比赛激发学生的学习积极性，不对比赛本身作任何要求。
第二周，
1. 加强第一周的球性练习，要求动作能熟练，整齐，有力，副度，到位。
2. 新授球性练习：
原地弓步变换跨下绕球，
原地和行进间高抬腿跨下绕球，
弓步左右拉球，
背后运球，
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双手背抛球接球，
注：利用简单快节奏的步伐和抛球接球动作，增加练习的趣味性，吸引学生自觉练习，要求基本能完成动作
3. 新授基本动作：
加强单手肩上投篮动作练习，
两至三人传球练习（行进间传球）
运球转身（运球转身接投篮），
行进间的体前变向换手运球，
4. 新授半场四打四练习，通过边打边练边教的方法，使学生在比赛中掌握了解一些基本的跑位，摆脱防守接球，场上角色和位置认知学习。了解后卫，中锋，前锋在比赛场上的使命和作用。
第三周，
1. 复习前两周所有动作练习，在准备活动和第一课时中（8:30－9:20）利用游戏，音乐节拍等进行强化练习，使各个所学的熟悉球性的练习动作，基本运球，投篮等动作能在
练习中达到整齐，有力，准确到位。进行练习动作的连贯训练，使学生在无老师的带
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领下能比较成功的有效的完成各个动作，一气呵成。对个别能力较强的同学进行
单独辅导能完成个别高难度的花式动作。
2. 新授基本动作：抢断球和封盖，传切配合，能在半场竞技中利用所学动作，完成进攻。
认识防守换人与挡拆的动作。
3. 身体素质练习，重点在速度（动作速度，反应速度）和力量练习。上步，撤步，滑步
（前后左右），重点练习步伐的频率和副度练习。
4. 半场比赛，能较熟练的在场上跑位，完成传接球动作，并能在比赛中出现两人配合的
进攻和防守战术配合。
第四周：
1. 加强球性练习，分组竞赛，适时的表扬鼓励进一步激发学生对篮球兴趣，如条件允许
可观看一些花式篮球表演，街球比赛等视频进行诱导。
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2. 基本动作回顾，两人配合练习的复习（一传一切接球上篮/投篮，两人传球推进比赛，
两人传球上篮/投篮（或可加一防二练习），
3. 适当的身体素质练习（中等强度）。内容如第三周。
4. 节目编排练习。对个别尖子加强辅导。
单独动作：单手转球 弓步变换跨下绕球 弓步变换跨下运球盖帽（戏）
一人两球环绕 双手胸前绕球起死回生 双手体前击球快慢结合
双手体前换手抓球跨下八字绕球
阵型变换 8字型跑球技展现
两人配合 球前抛后互动一次，可动视击掌等
过渡动作 高抬腿击球
篇二：篮球训练计划书
篮球训练计划书
（组织后卫）
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学院：体育与马术学院 班级：13级休闲一班
姓名：龚沛泓
一、 训练项目及目标
训练项目：篮球组织后卫
训练目标：培养具有优秀技战术、心理素质的组织后卫
二、 训练目的及意义
训练的目的与意义在于提高组织后卫在篮球比赛中的积极作用，将组织后卫的技术特点融入整体篮球团队之中能够领导球队在场上进攻防守，在场下成为队伍与教练员的关系纽带，让球员在比赛中生活中与教练员保持密切联系。
三、 运动员选材
培养技术全面的高后卫方面发展，这样可具备能里能外本领，活动范围扩大，有利于灵活多变的战术应用。身高固然重要，但决不能单纯追求身高，而更重要的是要在组织后卫的训 练上狠下工夫，使其具备极好的身体素质，出色的弹跳力与爆发力，敏锐的判断，果断的抢断能力精湛的传球、运球、突破、分球的突出能力和控制球能力。
在心里素质方面挑选有毅力，有主见，有自控能力球员。比赛之中战况瞬息万变，必须让组织后卫具备这种极高的心理素质能力才能带领球队克服场上各种干扰和刺激。
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不光要让运动员具备以上能力，还要让组织后卫具有良好的沟通交往能力以及一定的应变处事能力，这样才能将一个球队内的感情氛围保持，战斗意志越来越强烈，从个人到集体的一个对球队的责任感。
四、 训练过程及其原则
1、超负荷与渐增负荷原则
在培养组织后卫的过程中注意对身体各个肌肉的超负荷练习，才能适应比赛激烈的身体对抗，对组织后卫的突破切入能力有着很大的提升。渐增手臂力量以达到在投篮训练中不让手臂力量提升而失去拨腕投篮的柔和性。
2、专门性原则
组织后卫的突出能力是控球、突破、传球能力，所以在训练过程中应当针对性的提高这几项能力，以先从基础运球开始练习然后扩展到传球、突破投篮等。
3、运动适度原则
在对运动员的身体素质训练过程中应当注意对运动员的保护和适当的休息恢复体力的时间，在各专项训练中应该采取适量的训练方法使运动员保持对训练的期待感以免出现对训练的厌恶枯燥，让运动员能良好的渡过瓶颈期。
4、全面发展原则
组织后卫不仅需要超强的比赛掌控能力和以上必备的突出控球能力，还要开发组织后
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卫的得分手段帮助球队得分，例如外线投篮等 。
5、个别对待原则
采取不同运动员不同身体(本文来自： 小草范文 网:暑假篮球训练计划)素质不同的训练对待，在食物营养和心理素质方面应当区别对待。
五、 主要训练内容
1、提高组织后卫的突分、 远距离投篮的能力
进一步提高和不断强化组织后卫在高速、激烈对抗，及对手严密防守或“二夹一”防守情况下利用急停、急起、变速、变向和巧妙的假动作，摆脱对手的同时，应掌握好位置、时间，与同伴的默契不仅使自己能够顺利、 及时地拿到球，而且有利于组合技术后继动作衔接与应用。
2、传球技巧
对于组织后卫的传球技巧，除了必须掌握原地传球与由外到内传球方式外还可以加强其他角度的传球技巧训练，不同角度、不同位置、不同距离、不同情况、出手力量、传球弧度、飞行时间速度和利用体侧、反弹、假动作、背后、胯下的传球练习，能够让其掌握拨球、点球、大力长传、推球来帮助球队完成进攻或者
完成个人突破得分等。
3、篮球意识
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节奏的快慢、攻守转换、快攻与阵地进攻、内线与外线、时间与比分、个人与集体、局部与整体、变与不变、主动与被动、真假动作等，采用方法有：加强理论教学，了解篮球运动发展规律，观看电视和实地观察高水平比赛，参与制订计划，了解掌握技、战术变化，总结分析比赛，鼓励、支持组织后卫场上的领导、指导作用，日常工作中与教练的配合要默契，提高比赛的阅读能力和应变能力。
4、实战的模拟和心理素质的训练
训练中结合个人特点和实战需要，设计各种临场可能出现的情况，进行处理球的专门模拟训练与培养。并要创造机会，多打比赛，认真打好每一场比赛。教练员应帮助其认真分析关键时刻的处理经验、教训，比赛是最好的锻炼课堂，队员应通过比赛，开阔眼界，积累经验，掌握比赛规律，不断巩固提高自己的篮球意识，另外，还必须不断提高自己的文化素质和智力水平，从理论上加强对篮球运动内在规律的分析研究，使自己的意识从多角度得到加强，成为应变能力极强、有科学头脑的赛场主角。
六、 周训练计划
七、 训练所需场地、器材和经费预算
训练场地：体育馆、校内外篮球场地、健身房、学校足球操场 训练器材：篮球若干个、健身房器材为主
一星期训练的经费开支预算：体育馆一星期1200元，篮球购买1800元，健身房一星期500元，主、副教练工资一星期1800元，运动员饮用水350元，电影票，1000元，合计5650元。
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结语
科学训练，劳逸结合，提高能力，掌控赛场。
篇三：暑期篮球班训练计划大纲
暑期篮球班训练计划大纲（四周） 基础班
第一周：篮球基本常识、规则裁判知识、熟悉球性练习、脚步移动、运球
第二周：传接球、原地投篮、急停投篮
第三周：抢篮板球、三步上篮、防守步伐、抢断球以及各种组合的技术训练
第四周：比赛常用的配合练习 、规则裁判知识、 半场比赛等
提高班
第一周：内容有后卫各种运球过人方式、较高要求的传接球、跳投
第二周：抢篮板球、抢断球、反手上篮、勾手上篮、左右手强化练习
第三周：1对1训练、比赛常用的配合练习
第四周：半场3打3和全场比赛,规则、裁判基本常识等;
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