乒乓球训练与素质教育

２００６年第４期　ＮＯ．４．２００６　总第２　４卷　毕　节　学　院　学　报　（总第８　７期）　ＪＯＵＲＮＡＬ　ＯＦ　ＢＵＩＥ　ＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹ　Ｖｏ１．２４　Ｇｅｎｅｒａｌ　Ｎｏ．８７　乒乓球训练与素质教育　龚忠勇　（毕节学院体育系，贵州毕节５５１７００）　摘要：乒乓球运动是青年学生普遍喜爱的体育项目之一，而提高学生的素质是目前体育教学的当　务之急。因此，我们可以通过乒乓球训练，来努力提高学生的身体素质、心理素质和社会适应能力。　关键词：乒乓球训练；素质教育；身体素质；心理素质；社会适应　中图分类号：Ｇ８０７　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７３—７０５９（２００６）０４—００７８—０３　世界卫生组织对健康提出了一个明确和全面的定义：“健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理和社会各　方面都保持完美的状态”。即健康是三维的，包括身体健康、心理健康和社会适应。身体健康，即身体素质好；心理健康，　即心理素质好。一个人，如果达到了三维健康的标准，那末他就是一个综合素质好的人。　乒乓球运动的特点是球小，速度快，变化多，竞技性和趣味性都比较强。它的设备比较简单，在室内室外都可进行，　运动量可大可小，不同年龄、不同性别和不同的身体条件的人都可参加活动。因此，它是广大人民群众特别是青年学生　所喜爱的体育运动项目之一。根据多年来的教学实践，我们充分认识到：通过乒乓球训练，可以提高学生的身体素质、心　理素质和社会适应能力，即全面提高学生的综合素质。　１．在乒乓球训练中，我们不只是单纯地教学生学会乒乓球的各种基本技术，与此同时，还有意识地注意提高他们的　身体素质。　１．１人类具有多种生存能力或活动能力，如：奔跑、跳跃、投掷、悬垂与支撑、攀登与爬越、涉水等，其中，奔跑是主要　的生存或活动能力之一。欧洲人的先辈在峭壁上刻下这样的铭言：“你想变得强壮，你就跑吧！你想变得健美，你就跑　吧！你想变得聪明，你就跑吧！”由此可见，奔跑能力的重要性非同小可。在乒乓球运动中，由于双方发球接球以至于对　攻，运动员就不可避免地要在球台的前后左右不停地来回奔跑；特别是双方激烈对攻或者大板扣杀时，球速更快，球的落　点变化更大，球从台面弹起后远离球台等，这时，更需要运动员加速奔跑。在奔跑中，速度和方向都在不断变化。有时　候，还需要从静止状态突然变成奔跑状态。因此，这一切就自然提高了运动员的奔跑能力和爆发力。　为了进一步提高学生的奔跑能力和爆发力，我们首先组织学生进行专门训练，即有针对性地进行单项训练。俗话说：　“不依规矩，不能成方圆。”乒乓球运动中的奔跑并不是乱跑一气，而是有规矩可依，有规律可循的，其“规矩”就是各种基本　步法。步法灵活，运用得合适，就可以加快移动速度，保证合理的击球位置，提高击球效果。例如：近台快攻的步法就有换　步、跳步、跨步、侧身步、交叉步等多种。可以肯定，步法混乱，必然影响奔跑的速度和方向等。因此，我们就针对不同的情　况，练习不同的基本步法：在来球紧逼身体的情况下，击球时就采用“侧身步”　在来球远离身体的情况下，击球时就采用　“交叉步”，除此而外，我们还组织学生进行辅助训练：变速跑、，变向跑、短跑等，以求提高速度、掌握方向性、增强爆发力。　跳跃，也是人类的生存或活动的主要能力之一。在乒乓球运动中，在来球较快，角度较大的情况下击球时。我们除　了组织学生专门进行“跳步”训练外，还要求他们进行跳高、跳远、跳绳等辅助训练，以进一步提高他们的跳跃能力。　１．２乒乓球运动实际上是全身运动。虽然，在发球、接球或者大力扣杀或抽吊时，活动的主要部位是上肢的手腕和手　臂，即它们必须用力；但是，当移动或跳跃时，躯干的腰部和下肢的腿部也必然参与了活动，它们都必须用力；而手握球拍，　手指也必须用力。由此可见，乒乓球运动可以使上述身体的有关部位得到充分锻炼。乒乓球运动虽然不象三大球运动那　样剧烈，耗费的时间那样长，但是它也必须具有一定的耐力，即持久忍耐的能力或力量；特别是参加比赛，常采用五局三胜　制或七局四胜制，那没有一定的耐力，肯定是不行的。而耐力的获得，并非一朝一夕之功，必须长期锻炼逐渐积累才行。因　此，为了增强学生的耐力，我们就采用了循序渐进的训练方法，逐渐增加练习的强度和难度。例如：在训练“挥拍击球”这一　动作时，我们就要求学生逐步增加挥拍的次数，加快挥拍的速度，加大挥拍的幅度，加强挥拍的力度。在辅助训练时，也是　如此。我们先从短跑练习开始，然后逐渐增加距离，要求加快速度；或者不断改变速度、距离和方向，来进行练习。　收稿日期：２００６—３—２２　作者简介：龚忠勇（１９６５一　），男，贵州毕节人，毕节学院体育系讲师。研究方向：体育教学与洲练。　・　７８　・　维普资讯 http://www.cqvip.com

１．３乒乓球运动能充分体现灵活性　灵活性的内涵包括两个方面：其一，指身体的某个有关部位不｛母硬，活动自如　如：手腕转动自如，手臂挥动自然等等。其二，指该部位所做的动作准确、到位，不变形；动作之间的衔接自然、及时，不脱　节。当然，二者常常是合二为一的。例如：正手发短球，击球时，手腕和前臂要敢于摩擦发力，手腕的力量要多于前臂的力　量。接急下旋球时，用拍触球的左侧下部，同时手腕外旋。反手快抽时，持拍手臂自然弯曲，将球拍移至腹前偏左的位置，　击球时前臀和手腕向右前上方挥动，同时配合外旋转腕动作。当一方向另一方发起猛烈进攻时，防守方必然要朝各个方向　跑动，这时候就必须要求步法十分灵活，步法的转换及时而又自然；否则．必将影响奔跑的速度和方向，乃至失球丢分。　乒乓球运动也能充分体现协调性。协调性．指身体的各个有关部位及其动作互相配合默契、自然，不生硬。如上所　述，在很多情况下，手腕和手臂的动作总是互相配合默契、协调一致的。乒乓球运动中的双打（男双、女双和混双），Ｉ司样　体现了协调性：无论在发球、接球、进攻或防守时，双万不仅要互相配合默契，而且还要随时考虑“照顾”对方。　灵活性和协调性两者是密切相关的，只有庄灵活性的基础上，才能达到协调性。而通过乒乓球锻炼，能够提高或增　强学生身体的有关部位及其动作的灵活性和协调性　１、４乒乓球运动是全身运动，因此，它能促进全野血液的良性循环；它还能增强心脏的搏击力量，促进其供血和输氧　的功能。在乒乓球训练和比赛中，大脑一直处于比较兴奋的　状态，它要进行比较激烈而复杂的思维活动，这就促进了大　脑的血液循环和健康发育。总之，乒乓球运动对于心脑血管系统的健康和预防心脑血管方面的疾病都有好处。　在乒乓球训练中，四肢和躯干部参与了活动，因此这些部位的肌肉和骨骼都得到了锻炼，即能促进它们的肌肉发达，　并能使其骨骼坚硬、结实。　２．在乒乓球训练中，我们在帮助学生掌握各种　本技术并提高他们的身体素质的同时，还特别注重提高他们的心理　素质。心理素质包括智力因素和非智力因索ｌ瞰Ｊ个方面。　２．１人类在获取外部信息时．大量的信息是通过眼睛的观察而得到的。因此，在训练时，我们首先要求学生学会观　察。特别是对那些难度较大的基本技术．更应该集中注意力认真观察，力求掌握其要领，在比赛时，更要注意观察对手的　站位、发球、接发球、进攻和防守等方面的情况．以便没法对付。在观察的基础上进行记忆，即把动作形象印在脑海中。　记忆要求清晰、准确、深刻，以便在此基础上进一步进行想象。　我们用多种方法来培养学生的想象力：（１）“再现”想象：把观察到的各种动作形象，在脑海中清楚地浮现出来；特别　是那些难度较大的技术动作，更要在头脑中反复地“再现”出来。（２）“由静到动”的想象：把静态的事物想象成动态的事　物。例如：看到图片、画报等上面的运动员的各种技术动作，就把它们想象成活动的图像。（３）“从分解动作到连续动作”　的想象：正手高吊弧圈球的技术难度较夫，我¨就把它分解成击球前、准备击球时、击球时和击球后等几个动作环节，并　尽量讲深讲透击球时这一关键环节的动作要钡；然后，要求学生把几个分解动作运用想象把它们贯串起来，形成连续动　作。当看到分解动作的挂图时，我们也要求学生怍如此想象．．（４）“补充”想象：把没有看到的或“丢失”了的动作形象，根　据平时所获取的信息加以想象　其实，上述　（２）、（３）利ｔ想象也禽有这种想象的成分。因该种想象具有一定的创造性．　故更加注重对学生的培养。　２．２在乒乓球训练和比赛巾，学生ｆｌ‘］经常运用到分析、综合、判断等思维方式　在比赛时，经过几个回合后，就要注　意分析对：疗的发球、接发球、进攻与防守等的情况；然　，把这几方面的情况集中起来，进行综合考虑；最后，作出判断：对　手的优劣之处何在？对手是强还是弱？　２．３比较、归纳或概括，也是学生们在训练或比赛时常用到的思维方式　比赛时运用弧圈球可以为快攻刨造机会．而且被动时可作为过渡，主动时发力拉冲可直接得分。但是，几种弧圈球　的技术难度都比较大，一般学生不容易掌握，或者掌握得不太好。因此，我们要求他们多注意观察教师的示范动作或技　术掌握得比较好的同学的动作，乃至于观察优秀运动员或乒坛名将们的优美动作；然后．将他们的动作同自己的动作逐　一进行比：菠，从而找出自己存在的问题。在比较的琏础上，进一步加以归纳或概括，就能起到“提纲挈领，以简驭繁”的作　用。例如：反手发右侧上旋或下旋球，将这两种发球方法进行比较．然后归纳出它们的异同点。这样一来，学生就比较容　易掌握这些发球方法的动作要领了。　２．４在乒乓球训Ｉ练和比赛中，都需要应变能力。应变能力，指针对各种情况变化，能及时而准确地找出应对的办法　的能力。它实际上是头脑的灵活性或思维的敏捷性的具体反应　发球时必须针对对方的技术水平、优缺点以及站位等情况来决定自己应当运用的发球方法。发球抢攻力争主动，是　先发制人拘一项主要战术。对攻是进攻类打法征卡同互刈抗时，双方利用速度、旋转和落点变化以及轻重力量来控制对　方，力争主动的一种重要手段。在对攻战术中土　依靠左推右攻．或正、反手攻球结合变化落点和轻重力量来组成　常　用的有以下几套战术：紧压反手，州右压左．加减力　推压中路及两角而伺机抢攻，连压中路或正手而伺机抢攻等　咧　如：调右压左，就是先打对方的正手，把对方州到　Ｅ手位迫使　离台．然后再打＿ｆ乏手，使对方不能发挥进攻的特长　这就　需要应变能力。　接发球的一方处于被动不利地位　如伺变被动为主动，就更需要应变能力了。接好发球的基础是要选择好站位　要根据对方发球的位置来决定自己的站位，站位的选择要保证在进人对打阶段能发挥出个人技术特长。快攻类的接发　球主要有以下几套战术：拉球或推挡控制对　疗反手．快搓短球为主配合快搓底线长球，接发球抢攻等。例如：对付各种侧　旋、上旋或下旋不转球，在位置比较好的情况下　ｎ　大胆采用接发球抢攻战术。短球可用“快点”，长球可用快攻中等力　量的攻击，落点宜打中路或正手。　２．５有的学生在比赛时比较紧张　我们就首先向他们解释清楚紧张的危害性，既影响比赛：肌肉僵硬，动作变形，影　响技术的正常发挥；又危害健康　然后救给他们一些克服紧张情绪的方法：（１）自我暗示法：随时暗中提醒自己“别紧张，　要放松，要冷静”；（２）深呼吸法：每当发球或接球时，就深深地呼吸一口气．以镇定一下情绪；（３）肌肉放松法：利用短暂　的间隙，在台前来回跑动几步，或者挥动几下球拍等　这佯，就能逐步克暇紧张情绪，最后完全进人比赛状态。　・７９・　维普资讯 http://www.cqvip.com

些学生在训练中或比赛时流露出急躁情绪：有的因为短时之间没有掌握好某项难度较大的技术而急躁，有的因为　大比分落后想追赶对方而急躁。于是，我们向他们说明：要掌握难度较大的技术，不能～蹴而就，急于求成，必须循序渐　进，日积月累；比分落后时，要顽强拼搏，紧紧“咬住”对方，一分一分地追赶。并耐心地指导他们反复练习某项动作，直到　完全掌握为止。或者多组织比赛，让他们多经受一些“在落后时如何追赶”的锻炼。还带领他们参加中长跑训练。以此　来增强他们的耐力和耐心，逐渐培养其沉着的性格。　有的学生性格有些怯懦，遇到较强的对手就感到害怕。我们就鼓励他们：要敢于拼搏，勇于取胜；即使再强的对手，　也一定有薄弱之处。于是，同他们一起分析对手的情况，找出其弱点，以便扬长避短，克敌制胜。同时指出：要以平常心　一态对待比赛，不要过于看重输赢而患得患失。以便他们轻装上阵。有的学生比较自负：掌握了某项难度较大的技术，或　赢了几场球之后，就沾沾自喜，自以为是。对此，我们教育他们：要懂得“天外有天，人外有人”、“尺有所短，寸有所长”、　“三人行，必有我师”等的道理；并要他们观看大型比赛，自己亲自参加比赛，然后将自己同别人认真进行比较，从而找出　别人的优点与自己的缺点或不足，以便取长补短．不断进步。这样，就能逐步克服骄傲自满情绪，培养谦虚好学精神。　有的学生缺乏自信心，甚至产生自卑心理，总认为自己什么都不如别人　于是，我们就鼓励他们要相信自己：别人能做　到的，自己也一定能做到！并要以“人一能之己十之，人十能之己百之”的谦虚而顽强的态度来赶超别人。在训练和比赛　中，展示自己的特长：掌握了某项难度较大的技术，具有克敌制胜的“法宝”。不断以行动证明自己：同样能学会高难动作，　同样能夺取比赘胜利。不断获取成功，不断激励自己！以此来逐渐增强自己的信心和决心，从而达到自尊和自信的目的。　２．６根据以上的有关论述，不难看出，通过乒乓球训练和比赛，能逐渐培养学生的勇敢顽强、机智果断、沉着冷静等　优良品质。　３．除了以上所论述的情况之外，我们还在乒乓球训练中，注意培养和提高学生的社会适应能力。　３．１处理好人际关系。要公平竞争，首先要有竞争和拼搏意识　竞争意识是竞争规律在人脑中的反映，是支配人的　行为的一种特殊的心理过程。具体来说就是人们运用竞争规律，根据竞争双方的客观情况，参与竞争并为夺取胜利，所　考虑的行动意向和规划，以此指导竞争中的个人行为。竞争意识是现代人的一种极为重要的意识。拼搏意识——拼力　地搏斗，人才可望到达向往的高峰。拼搏者是艰辛的也是幸福的。运动员的幸福，在于比对方更强，超越竞争者，也超越　自我，创造一个又一个新记录。我国乒坛名将荣国团曾说过：“人生能有几次搏！”为此，我们除加强训练和比赛外，在平　时还进行辅助训练：跨栏、钻栏比赛，拼抢篮板球等，以此来不断增强学生的竞争意识和拼搏意识。在比赛时，要公平竞　争，不要弄虚作假。胜不骄，败不馁。要从比赛中获取友谊，就要真正做到：赛时是对手，平时是朋友。学会处理师生、同　学、队友以及对手等各方面的关系。　３．２具有合作精神。首先必须具有合作意识。体育的合作意识是指人们在参与体育活动过程中，几个人或集体为　达到一定的目的而齐心协力、团结互助地共同行动的一种比较稳定的个性心理特征。乒乓球双打，首先要配好“对”，如：　右手握拍与左手握拍配对、直拍与横拍配对、进攻型与防守型配对等。比赛时，要互相配合默契，互相鼓励和安慰；决不　能互相埋怨和赌气。　３．３具有良好的体育道德。我们在乒乓球训练和比赛中，不断培养学生的诚实、谦逊、大公无私、平易近人、助人为　乐、关心他人等各种良好的体育道德。　４．组织学生参加乒乓球比赛和学习优秀运动员，对提高学生的综合素质都大有裨益。　４．１在比赛中，运动员的移动和跳跃比平时更多，需要的力量和耐力更强，更能充分体现灵活性和协调性，从而使心　脑血管系统和肌肉、骨骼系统更加得到锻炼。在比赛中，运动员的思维活动更加激烈、复杂，因此，更要注意观察，更需要　及时而准确的分析、判断、比较和概括；运动员的紧张或急躁情绪得以逐渐克服；更能充分体现他们的勇敢顽强、机智果　断、沉着冷静等优良品质；参加比赛，获得胜利，更增强了他们的自尊和自信。在比赛中，通过公平竞争，更能获取友谊，　更能充分体现合作精神和良好的体育道德。　４．２榜样的力量是无穷的。不少中外优秀运动员和乒坛名将，如刘国梁、孔令辉、邓亚萍、王楠、瓦尔德内尔等，都有　很多值得学习的地方；他们球艺精湛，成绩骄人，有的甚至是“大满贯”得主；他们具有顽强拼搏精神和良好的体育道德。　值得一提的是瑞典名将瓦尔德内尔。它不仅具有高超的球艺，辉煌的战绩；而且具有诚实、谦虚等良好的体育道德，在比　赛时，她沉着冷静、顽强拼搏、经验丰富、机智灵活；他把自己的青春献给了乒乓球事业，已年届四十，还精神饱满、精力充　沛地参加了２００４年雅典奥运会，因此，人们称他为乒坛的一棵“常青树”。一优秀运动员和乒坛名将为榜样，能激励学生　不断进步，健康成长。　０ｎ　ｔｈｅ　ｕａｌｉｔｙ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　ｉｎ　ｔｈｅ　Ｐｉｎｇ—Ｐｏｎｇ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ　ＧＯＮＧ　Ｚｈｏｎｇ—ｙｏｎｇ　（Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ　ｏｆ　Ｐ．Ｅ．Ｂｉｊｉｅ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｂｉｊｉｅ，Ｇｕｉｚｈｏｕ，５５　１７００，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｐｉｎｇ—ｐｏｎｇ　ｓｐｏｒｔ　ｉｓ　ｏｎｅ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｓｐｏｒｔ　ｅｖｅｎｔｓ　ｗｈｉｃｈ　ｈａｓ　ｂｅｅｎ　ｕｎｉｖｅｒｓａｌｌｙ　ｌｏｖｅｄ　ｂｙ　ｙｏｕｎｇ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ，ａｎｄ　ｉｔ　ｉｓ　ｔｈｅ　ｕｒｇｅｎｔ　ｍａｔｔｅｒ　ｔｏ　ｉｍｐｒｏｖｅ　ｔｈｅ　ｓｔｕｄｅｎｔ’ｓ　ｑｕａｌｉｔｙ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｃｕｒｒｅｎｔ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｅｄｕｃａｔｉｏｎ。Ｔｈｅｒｅｆｏｒｅ，ｂｙ　ｍｅａｎｓ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｐｉｎｇ—ｐｏｎｇ　ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｗｅ　ｍａｋｅ　ｇｒｅａｔ　ｅｆｆｏｒｔｓ　ｔｏ　ｉｍｐｒｏｖｅ　ｔｈｅ　ｓｔｕｄｅｎｔ’ｓ　ｃｏｎｓｔｉｔｕｔｉｏｎ，ｍｅｎｔａｌ　ｑｕａｌｉｔｙ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ａｄａｐｔａｔｉｏｎ　ａｂｉｌｉｔｙ　ｗｉｔｈ　ｔｈｅ　ｓｏｃｉｅｔｙ．　Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：Ｐｉｎｇ—Ｐｏｎｇ　Ｔｒａｉｎｉｎｇ；Ｑｕａｌｉｔｙ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ；Ｍｅｎｔａｌ　Ｑｕａｌｉｔｙ；Ａｄａｐｔａｔｉｏｎ　Ａｂｉｌｉｔｙ　（责编　郑８Ｏ・　锋）　（责校　罗　明）　・