中小学生寒假体育作业完成情况记录表(5-6年级)

学校： 班级： 姓名： 时间(月/日） 练习内容 练习次数 练习时长 练习强度 家长签字 注: 1.练习强度通过平均心率来衡量，分为大、中、小三个级别。心率在120次/分以下的运动强度为偏小，心率在120~150次/分之间的运动强度为中等，心率在150~180次/分之间的运动强度为大。 2.练习次数是指一天进行每次不少于半小时以上练习时间的总的练习次数;练习时长是指一天内练习累计的总时长。 小学 5、6 年级 练习类别 2、后踢腿跑 速度素质 3、后蹬跑 4、小步跑 1、蹲跳起 20 米/组×3-4 20 米/组×3-4 20 个/组×3-4 20 个/组×2—3 项目名称 1、原地高抬腿 次数组数 30 个/组×2-3 练习场地 力量素质 2、高阶俯卧撑 3、支撑交替摸肩 4、坐姿收腿 15 个/组×3-4 30 个/组×3-4 30 个/组×3-4 30 个/组×3-4 30 秒/组×3-4 30 个/组×3-4 1 分钟/组×4-5 30 个/组×3-4 20 个/组×3-4 1、平板支撑收腹跳 2、登山跑 耐力素质 3、仰卧起坐 4、跳绳 2、侧提膝触肘 灵敏素质 3、 踢毽子（异侧手触脚） 30 个/组×3-4 4、双脚左右交叉跳 2、跪姿后仰 柔韧素质 3、侧卧拉腿 4、坐姿俯卧 备注

20 秒/组×3-4 20 秒/组×3-4 20 秒/组×3-4 1、上肢拉伸 30 个/组×2—3 1、开合跳 空旷场地、小区公园、健身广场、客厅、 阳台楼道等 20 秒/组×3-4