经验交流
刍议举重运动员运动损伤特征与预防
王 莉 孙 龙
（辽宁省抚顺市体育事业发展中心，辽宁 抚顺 113000）
摘 要：随着体育竞技事业的发展，各种运动种类逐渐得到多方面的发展，其中举重运动以其不同于速度型比赛的特点受到人们的广泛关注，但在举重运动员进行举重比赛时，运动损伤是经常发生的比赛意外，本文从举重运动员运动过程中可能产生的各种运动损伤进行分析，通过对其特点进行阐述，从而找到预防和解决各类运动损伤的方法，从而增强运动员的身体机能，使运动员在比赛过程中实现水平的正常发挥。关键词：举重运动员；运动损伤；预防
在举重运动员的训练和比赛过程中，运动损伤是经常发生的问题，频繁的运动损伤会对运动员的身体造成一定程度的损害，甚者会对运动员的各项指标造成不可逆转的危害，因此要正确分析运动员在比赛过程中可能会受到的运动损伤，从而合理的提出解决方法，避免运动损伤对运动员身体的影响，保证举重运动员在比赛过程中能正常发挥自己的实力，提高比赛成绩。
损伤时间和原因进行分析，发现举重运动员的损伤主要受到心
理、生理和外部条件的影响，其中在训练时忽视运动员的热身准备、不合理的安排时间以及环境气候等影响都会造成运动员的损伤发生。因此要做好举重运动员的运动损伤防止，必须将各类损伤和原因相对应，合理的做出解决措施。
三、举重运动员的运动损伤预防
（1）对易损伤关节重点防护。在举重运动员的训练和比赛中，关节的损伤是最常见的问题，因此必须对各关节做好重点防护，减少在运动过程中队关节的冲击。如在膝关节的损伤预防中，可以通过进行重心的稳定训练增强膝关节周围的肌肉强度，加强膝关节的支撑能力；对肩关节重点进行肌肉的柔韧性训练，减伤冈上肌的肌腱摩擦；在腰关节的预防中通过增加腰肌的力量，利用屈膝过程的缓冲作用减少腰关节的损伤。
（2）做好热身准备活动。在举重运动员进行训练之前，教练要对运动员进行及时的赛前热身，通过唤醒各种关节附近的肌肉记忆，激活肌肉力度实现肌肉对整个身体的支撑。在训练前的准备活动中要注意把握运动的量，在保证运动员比赛体力的前提下进行一定的准备训练，激发运动员的比赛实力，实现举重运动员在比赛中的正常发挥。
（3）对举重运动员进行心理素质培养。随着各种训练项目的完善，举重运动员在比赛中的损伤不仅由身体机能不足造成，而受到运动员的心理活动影响，赛前心理障碍成为阻碍运动员水平正常发挥的重要原因。教练在日常训练中要对运动员进行积极的引导，培养运动员对于比赛的信心，同时举重运动员在赛前通过心理暗示、表情控制等方法减少心理焦虑，达到缓解肌肉紧张度的效果，从而避免因过度紧张造成的运动损伤。
一、举重运动员的运动损伤类型
（1）腰损伤。在对在役举重运动员的损伤综合调查中发现，
腰损伤是运动员最常见的一种损伤类型，其中损伤比例高达80%。腰部是举重运动员在进行比赛时主要的发力部分，起到支撑运动员整个上半身的作用，如在试举过程中运动员一般先采取屈膝后伸膝、再用腰部力量将杠铃从胯部举过头顶，在这一系列动作中，腰部起到了主要的发力作用，腰部肌肉的收缩带动着各部位的发力实现举重运动员的比赛。在试举杠铃的过程中，如果腰部力量使用不当，会造成腰部肌肉的损伤，从而难以发力，不仅影响运动员的比赛，甚至对运动员的日常生活造成影响。
（2）肩损伤。在举重运动员的各种运动损伤类型中，肩损伤也是受到广泛关注的一类损伤。在人体构造中，冈上肌位于整个肩袖的，当肩关节的外展出现内旋的情况时，便会使冈上肌的肌腱与肩峰不断发生摩擦从而造成冈上肌的损伤。在举重运动员的试举过程中，将杠铃从腰部举到头顶的路线中，需要依靠肩部的突然挺直，当杠铃举到最高点时，肩部也要进行中心下降来支撑杠铃，保证杠铃在头顶的停留时间，在此过程中肩部需要进行极速的扭转，使冈上肌的肌腱产生剧烈摩擦，使肩部损伤的可能性明显增加。
（3）肘损伤。举重运动员在进行抓举的过程中，极易发生肘损伤的现象。当举重远动员在杠铃举起后未达到要求高度时，会使运动员的身体重心偏前，从而导致杠铃拖拽运动员身体的前倾，如果此时突然用力试举杠铃产生过大的牵引拉力，由于肘关节的活动范围在先前的试举过程中已经被，因此极易造成肘关节内侧的肌肉拉伤和韧带损伤，如果过度用力甚至会造成运动员的骨折，严重时会使运动员失去再次比赛的可能。
（4）膝损伤。除去举重运动员的上身运动损伤，运动员的膝关节损伤也是在举重比赛中常见的损伤类型。举重运动员在进行杠铃试举时需要将先将整个身体半段，将重心下移到身体的下半部分，在极速发力将杠铃举到上半身，在此过程中，膝关节由半蹲的收缩状态进行重心的转移，会造成膝关节内外的韧带损伤或是髌关节负荷过重造成损伤。
四、结语
举重运动员在训练和比赛过程中运动损伤是常发生的问题，但不进行及时科学的解决不仅会影响运动员的比赛成绩甚至会对运动员的身体造成危害。因此要通过对运动员的易受损关节进行重点训练、及时做好赛前准备活动和进行心理放松等行为，减少运动损伤发生的概率，从而使举重运动员在比赛过程中发挥正常水平，取得优异成绩。
参考文献：
[1]姚植明.举重运动员运动损伤特征与预防[J].当代体育科技,2017,7(25).[2]姚植明.举重运动员运动损伤特征与预防[J].当代体育科技,2017,7 (25):12-13.
[3]蔡华,谢卫平.探究举重运动员运动损伤特征与预防[J].中学课程辅导（教学研究）,2017,11(22):97.其他作者简介：孙龙（1976— ），男，汉族，山东磐石人。主要研究方向：运动训练。
二、举重运动员运动损伤的影响因素
经过对举重运动员在训练和比赛过程中产生的各类运动
作者简介：王莉（1983— ），女，汉族，山东莱州人。主要研究方向：运动训练。
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