饮食原则
健康合理，平衡全面，多样化。粗细搭配，每日食用多种颜色的谷物，蔬果。 1、
全麦、粗粮、豆类：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；玉米，黍米，各色豆子。 2、
奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶，牛奶当饮料，或制成饮料约4杯，就可以满足这种需求 3、
水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫； 4、
瘦肉、白肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收；且蛋白质含量丰富。 5、
蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高；蔬菜的根茎叶等可食部要全面。 6、
干果：花生、核桃之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。 孕前3个月营养成分摄入 优质蛋白
蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有所摄取。 微量元素
钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。叶酸也是微量元素的一种，是胎儿的神经发育的关键成分。 男性“活力素”
人体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。所以，准备怀孕的男性要适当多吃点增强生育力的“活力素”哦。
水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
含叶酸丰富的食物
富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；而植物性食物中的绿叶蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜）、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。 备孕忌吃食物
1、辛辣食物；刺激性强，不利于母体平和的内环境保持。
2、高糖、高脂食物，可能导致孕妈过于肥胖，妊娠期糖尿病，高血压等，对母亲胎儿不利。
3、腌制食物，含有大量亚盐对身体很不利；影响胎儿成长。 4、含有咖啡因的食物，比如咖啡； 5、各式罐头食物，防腐剂含量高；
6、酒精类饮品，容易导致胎儿智商发育不健全。 7、蔬菜：辣椒、胡椒
糖类：食用白糖、巧克力等高糖食物 酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒
推荐食谱早餐： 胡萝卜鸡蛋黄金饼 食材：
小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。 做法：
1、鸡蛋打散，胡萝卜切成丝（或用工具擦成丝）。 2、鸡蛋液中加入牛奶。 3、再加入面粉拌成面糊。 4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。
5、在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。 功效：
五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材可以将胡萝卜替换成其他蔬菜，如南瓜、西葫芦、土豆等，使早餐营养丰富，口味多变。 早餐多食用 推荐食谱汤类： 冬瓜瘦肉/排骨汤 食材：
冬瓜1块、猪肉/排骨450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。 做法：
1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。 2、瘦肉/排骨切成块待用。
3、冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。
4、汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉/排骨、赤小豆、蜜枣、陈皮。
5、煮开后中火35分钟待瘦肉/排骨熟烂，下盐调味即可。 6、最后盛上一碗即可。 功效：
冬瓜性微寒，味道甘淡，有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素，可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。尤其适合夏季饮用。 红枣与红豆
除了丰富的铁元素之外（可以补气养血哦），红枣和红豆中都含有丰富的叶酸，同时还含有微量元素锌。因为孕妇一般体温偏高，比较容易燥热，可以再孕前多食用滋阴食品，银耳，百合，莲子，黑色的豆子，芝麻，木耳，板栗，蜂蜜等。 1、
豆腐
哈佛大学公共卫生学院的乔治·查瓦罗博士从2000年—2006年跟踪调查了99名男性，结果发现，每天都吃大豆制品的男性，每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。一周吃3次以下，每次只吃100克就能避免这种情况的发生。 2、
偏好高蛋白肉类食物
大多数的年轻男士都比较偏爱肉食，虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕。
3、 油炸食物
薯条、薯片、油炸糕点等食物不仅难以消化，而且含有致癌物质，影响身体健康。吃太多这类食物容易导致肥胖，进而影响男性性功能勃起；让女性出现内分泌失调等问题。
4、 孕前2～3个月丈夫不能随意用药
在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物。
5、 咖啡
少量咖啡能提神，促进性欲。但喝多了，会影响副交感神经，从而造成性欲减低。
