特别报道前部十二式练法略停顿此部易筋经所列各法即俗传外功易筋经度共有十二式每式动作不两臂之力须下注劲同各有其妙处宜于清晨薄暮之时在空旷清洁之地练习待十二式行余指慢慢松开回复原状提劲使气力上收回拯暴都昌露少稼蔚中筋毕即从第一式复习周而复始晨夕各三次可振作—协缨次豁。两手大拇指向上翘起至极切不可有丝毫提同时两手其余各指用全力紧握略停片刻两大拇指徐徐放下两臂宜用如此一紧一松为一年之后则精神萎顿者立而精神健旺者则实力增加一度行四十九度图要点此式伪本有将两拳贴置于神完气足有易筋换骨之妙但须每大腿两旁而大指向前殊不得势则气力不充日行功不可间断方有效验精神涣散至于翘指时第一式面向东而立两足平行手指不可提劲则气力得以下注而分开相距一尺左右凝神调息排贯注于拳指之间拳则愈握愈紧指除杂念蓄气于腹毋使走泄头向愈翘愈高行此式时紧时气力下注上微抬闭口舌抵上鳄两目向前松时气力上提以气行力则内外无不流通此为人身相连之故第三式视不可瞬眨然后将两手折腕昂起使掌心向下指尖向前再缓缓略屈肘关节度略休息再行第三式将手提起至腰部稍下处为正立如前两足平行分开相距一尺腿部运力下注不可稍有轻浮睁目同两手虽上提两臂之气力必须下昂头注如按雀跃之状略停两手十指口闭牙接蓄气于腹与第二式向上翘起掌根则运力向下捺行时两手大拇指屈于掌心余下四指须极缓至极度后再停顿片刻放下手指提起掌根回复原状紧握大拇指两臂垂直双拳置大腿如此一两侧拳心贴腿拳背向外臂部不用翘一按为一度行四十九度图天之象力拳握得极松略停将两拳缓握要点此式名混元一气式乃先至极度同时运力于手臂使之下注武精一翘一捺得乎动机停顿即用力将两臂挺直气力易达于拳指贯气得乎静定判万物生生动静相因而阴阳之间图略停缓收臂力放松拳指回以下各式皆由此式化复原状如此一紧一松行四十九度行时宜全神贯注于指掌之间不可相离日久之后则气随神到而要点此式主力之点在于拳臂式相同行气之法一提一注固与匕连于内力由气生而行于外内外相合两手上提时切不可上过于腰但其不同之处又在于上式并足此式则分开上式伸大指此式屈握大指皆各有其用意否则非但不得其益切记且有损于筋骨两足分开则下盘牢第二式前功已毕尸、、则将气力收起回复原状舒展全身筋骨以免过劳行第二式时抖剩川锐。一︸娜恤。一︸先将两足并紧全身正立蓄气闭、译编峰英曹口昂头睁目相同与第一式完全两手握拳惟大拇指伸直握拳极松置于大腿前握完拳拳心与腿面相贴两大拇指遥遥相对矛即沪物摄藕总犷瑞缈溉漩特别报道固不易摇动握拇指于掌中所以实拳心而易于着力臂向下挺而突其肘节所以使全臂之气力下注于拳各式之动作相差无几在功效上则差异甚大行功之际除动作之外尤须注意神气贯注务使精神气力融会一—左右略停两拳紧握两臂蓄力向下挫似拉住铁杠将身上收之状同时两脚跟乘势向上举起至极度停顿片注于臂肘指节之间退而流注于肩背胸廓之部小臂内折则筋肉紧张气力易于前达大臂上抬气力易于在而刻两拳徐徐放松收回气力两脚跟胸背流行内脏器官必因而舒伸行缓缓放下仍离地一寸左右。如此一功时上身不可动摇两臂切忌震荡起一落为一度行四十九度图之法第七式接上式略休息两足口起连则全连敛则全敛若精神气力不相融虽练百年亦是无益要点此式乃将气力流注于全身紧并全身直立昂头睁目闭蓄第四式接第三式休息片刻举踵踞趾则腿胯等处必气力贯注而后坚实若气力不注则腿胯气。两手各将四指握在里面大拇指扣于外松握拳由前向上提起提至肩前略停片刻即运力于臂徐徐向。舒展筋骨先全身正立两足紧并用两腿之力下注以固下盘虚浮势必全身动摇不能直立难于。然后两大行功至于两臂上举是欲使肩背胸左右分去至拳与肩平拳心向下上身略向后仰但不可过度拇指屈置掌中其余四指握拳两拳由前向上举起以平肩为度胁腰腹等处筋肉处处紧张以便气力易于流注进退此式最须注意在紧握。两臂分开拳心相后两足尖徐徐抬起离地一寸许同时将拳徐徐握紧对虎口向上两拳距离与肩同宽上举时两臂宜直身切忌动摇略双拳之际下挫其臂下挫是运其两鼻中吸尽一口清。臂之全力向下挫去并非真令两臂气再将足尖轻轻放下两拳缓缓放开同时从口中吐出浊气回复原状如此共行四十九度要点停运力紧握拳至极度两臂同时向前伸气力完全前注停顿片刻将拳做此动作而是运意使气力之法特别注意的是两脚跟起落务须徐缓到放松收回两臂的伸劲伸出时切忌切忌猛烈否则受震荡足以影响大此式乃运使七力旁行之左右动荡四十九度如此一握一松为一度行图脑和心脏为害甚烈第六式法兼调内腑伸臂握拳以增气力接上式略事休息。全一呼一吸调理内腑坦口吐浊纳清之意。要点此式乃注气平行之法使身正立昂头睁目闭口蓄气如前两足平行分开湘距一尺左右两手各以四指握拳故行时上身必须后仰才可使胸气力进则注于拳臂背退则流行于肩廓开展尽量呼吸至于足尖上抬乃使下盘稳固之意气力贯注而不动摇握拳伸臂两肩必向前探出肩再将拇指放于外握时。向前探背部之筋肉势必紧张此时气力完全前透待松手收力全部筋须松弛不可过紧然后两臂从两侧举起拳心向上至臂平直时屈肘竖第八式接上式略体息此式肉完全松弛气力亦因退行流注于肩背各部此式最忌用力时两拳左右动荡起上臂至拳面正对两耳离耳一寸许拳心向肩尖略停徐徐握紧拳至与第四式大同小异即并足正立昂头睁目闭口蓄气两大拇指先屈于。精武否则全身之气力不能专注于前极度前臂用力向内折上臂用力向上抬掌心余下双手各四指握其外松握拳拳由前向上举起至与肩平虎口向上拳心相对两拳相距约二三寸而旁行散乱行之非但无益反而有略停顿即徐徐放开回复原害状第五式如此一松一紧为一度行四十九接上式略事休息全度图两拳上举时两脚跟徐徐提起离地身正立两足紧并昂头睁目闭口咬齿要点此式乃运使气力进而流约二寸然后两拳用力徐徐握紧至极凝神蓄气如第一式两手松握拳翻拳向外徐徐从两旁举起竖于头上拳心相对虎口相后肘微弯两臂须离开耳际一寸切不可紧贴两臂上举时两足即随之踏起脚跟离地一寸特别报道度略停再徐徐放下两脚跟也轻如前两足并紧昂头睁目闭气口蓄各指亦放松两臂气力缓缓下注此一紧一松为一度如图轻放下着地时要极轻如此一紧一两大拇指屈置掌心余下各指松共行九度松为一度行四十九度图流注于上下各部握拳虎口贴腿拳心向后两臂从要点此式练空中悬动使气力前面举起至与肩平运肘力向左右要点此式乃运气升降之法紧与第四式不同之分至与肩平同时两臂向上竖起举直握时以鼻吸人清气一口口放松时处在于两拳距离远近及举踵与不此时两臂与肩成一山”字形中吐出浊气一口惟须行之徐缓举踵拢握紧双拳后两臂向外分至拳心向前虎口向两耳略停顿两吸须吸尽吐须吐尽切不可失调和与肩膀宽度相等至放松时徐徐合拳徐徐紧握至极度同时两臂用力两肘向外而中间停顿致内部受到意外震激此式最难点在于不可使身前俯第九式向上托如手托千斤之势逼出如欲使之合凑运力上提本为无形动作两肩切不可后仰下盘要稳固但皆用虚力向上耸起是为至要第十二式接上式略休息全身并非有形动作。如此略停片刻即徐接上式略休息两直立头正目前视上身须直闭蓄气如前口徐松手如此一松一紧为一度行四足紧并昂头睁目闭口蓄气如前两臂直垂指尖向下掌心向前两足紧并两大拇指屈置十九度图然掌心其余四指握其外松握拳两要点此式乃练气力之上行除后两臂徐徐从前面举起至与肩平拳从下向上从正前方提起至腹前握拳外其余皆非有形动作是以意使力之法即拳家所说意神到而力随之”大拇指在外掌心向天两手相距与肩同宽屈两臂向上翻起拳心向外两拳面“两手上举时两脚跟也同时斜向鼻尖两旁屈肘两拳相距三寸许坊间俗本皆演有形动作则升起至离地二寸略停顿两手徐然后徐徐握紧两拳至极度同时易势乱神散而无收效学者当明徐放下两踵亦轻轻落地如此起落前臂用力向内翻转上臂用力向前辨各行十二度再举掌如前手掌上抬第十一式逼击肘向后分引全身同时用力接上式略休息全肘即向下扎轻恢复原状功毕图同时两脚跟提起再轻脚跟落地后即将足趾略停顿徐徐放松双拳收回全身气力身正立两足紧并昂头睁目闭口蓄气如前拳向上提侧回复原状如此一松一紧为一图两手各将四指屈置掌心上翘至离地一寸如此行十二度全度行四十九度拇指护其外松握拳然后臂用力要点此式在翻转向上时宜似置于小腹之前肚脐两要点此式乃舒展全身筋络血脉武精握千钧重物向上翻提之状并未有物心中当是如此虽手中肘微屈虎口斜对拳面向下拳略停顿每之法以上十一式功夫虽各有功效此式伪本心向内拳距腹一寸许但行时气力不免偏注故必须用此式调合使气力贯注全身无太过或不错处甚多且与第六式混为一谈贻误世人手四指徐徐紧握至极度力上翘愈高愈妙两拇指用此式与第六式不同之处当两臂虽无动作及犹如打拳后必散步休息综上述详细参看亦不难领悟第十式但气力须上提不可下注似提千钧接上式略休息正立重物稍停顿拇指徐徐放下其余十二式功夫每日勤习则三年后必可有成气力相随无往而不可武图图图图珍缨恕黔特别报道前部易筋经十二式虽注重气两手掌根按于耳门穴之上宜用有形之力突抱时不力相随但以力为主刚多柔少即以力行气之法头略后仰胸稍前练习成功之后虽可惟在两手动作之际全身各部不气力相随但欲其遍及全身而无所阻可稍有震动意守丹田乙抱头后略尚难如愿以偿欲达到此种境停顿即提气上升意想一口气由丹田而起经过脐轮上达心包而过昌都稼回后少爵筋露中暴界必须续练此后部但不能人手即练后部因此部功夫完全注重运行气力于肌内以充实全身筋肉而不,喉结直至顶门停留片刻再使其由顶门向后转下经玉枕穴由颈椎在增加实力所以实力不足之人即算强练其效也甚微人手且收效神速第一式先练前部再练而下过尾阎抄至海底再转上而回丹田初行时不过是意想气力必不遵此途径而运行自在久自有成效后部于纯柔之中求运行之道易于惟练习日盘膝而坐右脚加于自然行功时须一切纯任不可稍有勉强亦不可贪功左大腿上左脚从右腿外扳起以左脚背加于右大腿上两足心皆向上图∀ 要点之法!此式乃使气力转运循环此为双盘坐法初时不易做到可散盘顶门百会为首部要区而脐下坐时身宜正直不能有所依傍丹田为内腑宝库故气升贮于百会环之道两手紧握成拳四指屈于内大拇指护其外气降归于丹田一升一降即周天循一起一伏两拳放于膝上不可稍微用为阴阳造化之而至后天之生力双目微闭闭口舌抵上愕冥心屏息全身放松机机乃先天之静穆惟将精气神三者练时循环三度而停止乃将双回复原用意想之法注于丹田凝思存神日久自见功效图 手放开握拳收至两膝上行第二式毕状!要点此式在未行功前心中杂第三式得以舒展将圈盘但休息念一时不易消灭故先用此法然后行功自无妨碍之腿徐徐放开略休息使腿部筋骨气血不至奎阻精武第二式行第一式约一炊时时心神犹须宁静切不可起丝毫杂再行第二式盘坐如前两足不放念一炊时后再将两足徐徐前伸开身体不动惟两手握拳之指徐徐至腿部平直为度两腿紧并足心向放开舒直然后两臂缓缓从两旁举前足尖向上交叉十指起掌心向上举至与肩平屈臂内引由头上抄至身后同时翻腕使掌心向前再将上身徐徐下俯两手从两旁抄向前方抄至足部时收住两足两足用力前大拇指在下至玉枕穴后挺两手向后拉引方为得力腰背两部因此紧张时两手渐渐接合十指交叉抱头成此姿势后将贮留译#编峰英曹图∀” 奋烨患藏特别报道黔漂翩锐淤(侧一尸卜、又(( ,曰#下∀龟!。了∃巨厉了了为一咖沪改&、恤图∃图%图&图∋在丹田之气运于肩腰脐部初时仅之境非短时间可能行固实其下盘途多有阻碍所以须盘坐而上摩起略停再运气注于肾囊(如是意想到日久功深气力可随之俱手于顶门可使全此升降各十二度而功毕∋图∗)行一炊时然后徐徐放开回复+∗身上提正直得势气易上达不至中两手动作之时务须徐,要点肾囊为人身最重要之物原状∋图)此式功夫专练收敛外肾之法初练要点此式乃充实软档各部之缓而固其神气不可粗率第五式两足徐徐放开时必难然练习日久即易活动反比法其主要之处在乎腰间因此部在行第四式毕将所盘两足相运气于肩背容易此功成敌欲取我人身各部之中为最软弱气力最不向前伸直下部而制我于死地亦无从下手易贯注故行时必须俯身至极度始能使腰部筋肉紧张气力较易达到勤加练习并足心向前足尖向上与第三式起手相同略休息即行第五式手由两侧下面徐徐移向后面背贴紧于尾间两旁不可松浮第七式续行第七式行第六式毕略休息。两上身及两腿完全不动自有妙用惟身体起落两手两肩两手则从小腹徐徐撤下移向两腿时务当徐缓切不可左右摆动以侧按于腿上大拇指在内指尖向前不宜过分用力但求能相贴合精武乱其神散其气是为最要用力向前逼击向上耸务必使肩背第四式续行第四式行第三式毕略休息先将两脚徐徐双盘起筋肉紧张异常然后用意想之法运气使肩背充实心神既定后两臂徐徐用力下注意初时行之不易久后欲将上身向上升起惟并非有形动仁身切忌前后左右摇动坐定后宁自然纯熟行此式以一炊时为度然神一志注气于丹田排除杂念体息两手徐徐翻腕掌心向外臂从左右两侧缓缓上举稍后徐徐收回双手回复原状∋图,)∗同时提气上升使之充于胸廓停滞不动历一呼吸之久意念再将作两要点肩背等部骨多筋杂皮肉极薄而坚实异常气按原路降下停于丹田而两臂之力亦同时松弛回复原状至顶门上故气力不易运再隔一呼相合交叉十指再向前翻腕使掌心向上两掌用力上托行收效迟缓第六式续行第六式两足动作时后必下苦功方可有成吸时再提气上升如前如此升降各。托时运气使行第五式毕略休息两足收回成双盘之势上身不可摇动十二度为止此式功夫虽不甚难但丹田向上提起气转至两臂达于指掌初人手时亦不免有所阻碍练方能升降自如∋图要点须经苦也用以意役神以神役气之法坐定−)并无有形动作惟意念专注行此式两手从两旁移至脐下两手相∗此式功夫乃充实胸廓之亦以一炊时为度然后徐徐松手两合交叉十指翻腕向内以掌心捧住小腹外肾法运气于内故较行于筋膜之间为臂仍从两旁落下运气下降回复原状∋图 )初时并不用力冥心存思易惟运行虽易而停滞一事极为然后运气由丹田注于肾囊以活动繁难若神气未能完固之人决难达于此境地此即道家所说的凝神铸气要点此式乃行气于臂指之法比前三式难∗略停乃提气上升回原处意因臂部肌肉坚实气不念似欲将两外肾吸人腹中提气上之法初人手时未能久停以后可易行如欲练至意到气到气到力随升的同时两手心亦渐渐用力略向逐渐加长瑞缨准瓢./犷啦黔毗获第八式式休息片刻特别报道行第七式毕调和气力即就原力不易运到要多加练习故而此后部气提之上升经脐轮心坎等部而向上起至喉部而停留不动使喉部充展续行第八式使之稍弛此式上身与两足皆练法对于肩背的练法尤多第十式即是此实行第九式毕如此历一呼吸时仍将气下降不动惟将两手提起使其离开徐左手徐停于丹田∗再经一呼吸时再运气上徐向前移去绕至两脚心上面左掌心紧按右足心右掌心紧按左足心徐放下按于板上右手再落下按于板上升而充注于喉结。如此升降各九次然后将圈盘之腿徐徐放开向。上身徐徐坐直头亦下俯两手收回两侧回复原状图− −大拇指在内指尖相对两肘微曲臂部不用十分气力贴合为度前伸直略休息续行第十式将两以手心与足心脚收回屈膝而跪两腿紧紧相靠脚背贴于床板上臀部坐于小腿上尾阎紧靠两腿目前视!要点虽有筋肉护于喉结但极略停顿两臂稍微用力撑薄弱故此部极易受伤若能运气于住同时意念将气从丹田中运出使上身略向后仰头正喉而充实内功夫精纯时快刀快剑亦不足损其毫发不易练成。之从下抄左转上绕右向下回至丹田在脐四周绕一圆圈经此一番动作心神必散收摄心神惟此部功夫极如此运行一故须休息片刻定心神一周即后休息一呼一吸后再运行以则徐徐将两手从侧面抄至前下。第十二式行第十一式毕将九度为止图∋ 若为女子则宜自右而左方屈臂向上举起至心窝旁两乳下为度上身抬起两足徐徐舒展直伸于前将两掌轻轻按于肋上两肘用略休息即收起两足盘坐成双盘式然后须冥目静心收摄心神要点足气行!此式乃练气充实肚腹之力略后引此非有形动作意念即将气提升两乳停滞不动. 而止图−/按完后心神法兼及于腰肾之前部行时宜先鼓意想使之充满于历一呼吸之久仍如此升降各九度定后将两手移至前方上下用力右手在下左手在上掌心相合十二度使之略停滞然后再运之循然惟在运行之时外表不宜显露有从原路使之下降!后用力将左掌自左而右用力旋摩七形动作如身体动摇等∗内部亦不宜再翻转两手使右手在上有屏气挣力之象须纯任自然未必尽如意久之必可成功初时要点胸前部分穴位众多若不左手在下用右掌之力自右而左用力旋摩七十二度。练气使之充实最易为外力所伤式与第六式同等重要。此此时掌心热如火行第八式毕仍就双盘坐原势略休息上身与腿足完全第九式发乃将两掌移贴后腰先由外转第十一式原式休息片刻行第十式毕、即就内旋摩七十二度∗再由内而外亦不动惟两手徐徐移至侧面三个呼吸时续行第九式。休息约两手徐徐下垂于身旋摩七十二度则此段功夫完毕仍收回两手−∀右手在前旁稍稍舒展身体续行第十一式成第一式盘坐之势图!面徐徐向斜上方屈臂举起至左肩上用手掌搭于肩,掌心按于肩窝先将两手稍举起徐徐移向前面至膝盖之上右掌心按于右膝盖左掌心按于左膝盖 精武要点此十二式功夫皆系坐行穴上五指则在肩后右臂紧贴于胸大拇指在内指尖向之法甚不易行且久坐伤精为行功十八伤之一故此式摩腰以养其精则气足不伤己身前再将左手从前面向斜上方徐徐屈臂举起左掌心按住右肩窝穴左前两臂稍用力撑拄。上身向后倚。靠头后仰至极度心神既定后将臂紧贴于右臂外侧武用力缓缓拿紧使肩背筋肉紧张至极度同时运用丹由之气使之上升而充实其肩背内部初时决难气随神到但宜用意想之法行之日久自能运行无阻图0 !要点此式为行气于肩背之法肩背以筋杂肉薄之故气,图0图−.图1图−∀−∀蒸淤鄂缨藐
