教学相长
2019年第1期
关于如何提高中考体育中长跑成绩的对策
张志华
（仙游金石中学 福建 莆田 351200）
摘 要：中长跑项目是中考体育考核项目中的重头戏，也是日常中学体育教学中的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有重要作用。提高学生中长跑成绩的有效途径是训练，体育教师必须科学而严格地训练学生耐久跑的能力。本文针对如何提高中考体育中长跑成绩进行相关对策分析。
关键词：体育教学；中长跑；提高对策
中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。一般是800米到10000米之间距离的跑步项目。中长跑在中考中的要求是800米跑和1000米跑。体育教学中，在训练学生中长跑项目时，体育教师要运用科学的训练方法和正确的教学手段进行教学训练。由于中长跑项目的枯燥性和学生耐力较差的原因，中长跑项目成为了体育教学的重点和难点。教师要发挥自己的聪明才智，通过形式多样的教学方法，激发学生的训练热情和持之以恒的训练习惯，从而提高学生中考体育中长跑成绩进而促进体育教学的蓬勃发展。
一、缓解学生的畏难情绪
由于中长跑既需要中途跑的耐力又需要冲刺跑的爆发力，在中长跑的过程中学生感觉枯燥、疲累甚至是痛苦，所以很多中学生怕苦怕累不具备中长跑的能力和信心。他们对中长跑项目表现出强烈的抵触情绪甚至在中考中长跑考试临近时，焦虑、烦躁、紧张，这会严重影响中长跑的练习和测试成绩。所以教师要在平时的训练中缓解学生的心理压力，消除他们的畏难情绪，树立积极的应考心态。
首先，教师在日常授课训练之前要加强理论知识的传授，帮助学生正确认识中长跑的作用，树立练好中长跑的信心，使其积极主动地进行中长跑的练习。
其次，教师要指导学生掌握正确的动作要领，规范其跑步动作和技巧。由于中学生在开始接触中长跑时，结构动作要领模糊不清，所以教师在第一节中长跑课时就要和学生讲解示范中长跑的动作要领，之后再对学生的跑步动作进行纠错和规范教学，直至学生形成正确动作定形为止。
在此基础上，教师还要提高教学手段和方法，营造轻松愉悦的学习氛围。
为了提高学生学习中长跑的兴趣，增强坚持中长跑训练的动力，教师除了要科学合理地安排制定教学训练计划之外还要创新训练方法，丰富跑步形式，努力创造活跃的学习气氛，让学生在良好的心态下合理安排运动负荷。循序渐进的训练强度和丰富多样的训练方式会使他们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，进而提高他们的应试能力。
（一）变换跑步路线。教师设计多种跑步路线，防止学生产生倦怠感。比如前几次训练是从教学楼跑到实验室再到花坛，后面几次可以从教学楼跑到操场再到食堂等等。教师还可以把跑步路线设计成各种图形，比如蛇形、圆形、螺旋形等，还可以利用校园自然环境、楼房、空地、树林等，把它们当做跑步路线的标志物。这样做既能增加学生的新奇感，又能帮助他们克服中长跑带来的心理压力。
（二）增强学生竞争意识。教师可以采用比赛跑和赶超跑的形式激发学生的竞争比拼劲头。竞赛形式多种多样，可以是个人竞赛也可以是小组竞赛，个人竞赛可以激发学生的潜力，团队竞
130
赛可以增强学生的集体荣誉感和竞争策略。赶超跑是一种长距离变速跑，练习时学生以小组为单位纵队排列，采取每人轮换领跑的方式。比如，队伍末尾的人加速跑到队伍前面当领头，然后恢复慢跑，大家依次进行。这种快、慢交替的变速跑，既能让每一个学生都公平参与，还能在跑的过程中让学生体会到冲刺的喜悦和成就感，对激发他们的跑步兴趣大有裨益。
二、用科学的方法训练提高学生的中长跑成绩
（一）中长跑要注重速度训练。中长跑比的不仅是学生的耐力同时还有速度的较量，学生是在高速中跑完全程。教师在训练中应把速度和耐力紧密结合起来，教师要坚持对学生采取高强度的训练方式，把培养学生保持速度的能力作为训练的根本目的，只有这样才能真正提高学生的中长跑成绩。当然，教师也不能让学生过度疲劳，还要配合行之有效的恢复手段，让学生能保持良好的运动状态和跑步热情。
（二）指导学生度过困难期的方法。中长跑之所以成为许多学生的梦魇，正是因为在中长跑的后半段，学生往往会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落，这种时期就是中长跑的困难期。当学生到达困难期时，教师要指导他们依靠意志坚持下去，如果稍稍减缓跑步速度，这种感觉就会减轻或消失，缓过这段困难期之后学生的动作会逐渐变得轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就达到了跑步过程中的一个平衡的恢复点。学生是否可以成功度过困难期是衡量一个学生中长跑耐力与技能的重要指标。教师中长跑训练的重难点就在于让学生的困难期出现得晚一些并且出现之后学生能顺利克服这一障碍。实践证明，通过科学的训练和调整，经常参加中长跑训练的学生，困难期出现得晚并且持续时间短，并不影响他们的跑步状态，良好的训练奠定了他们优异的中长跑成绩。
（三）重视中长跑的战术训练。考试和比赛是无常的，有些学生平时的训练成绩很好，但面对突发状况或情绪波动的时候，考试状态就会有很大的落差，最终导致成绩不理想。这与竞技状态不佳有很大关系，因此教师在大周期训练的同时还应加强小周期的训练。同时，教师还要教给学生中考体育中长跑的战术。教师要指导成绩优秀的学生保持状态，用良好的心态完成考试，同时告诫他们不要轻敌。指导平时成绩一般的学生，让他们采用跟随跑战术。也就是说，跑步出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，保持体力，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，取得较好的考试成绩。
结论
总之，中长跑训练是中考体育的重难点，教师要通过科学合理、丰富多样的训练方法对学生进行具体指导训练。在训练过程中，教师不仅要训练学生的跑步能力还要关注学生的心理反应，尽量提高学生中长跑学习训练的积极性，为他们在中考的中长跑考试中取得优异的成绩做出新的尝试。
