热身类活动
热身游戏，主要用于团体心理练习前的暖身，可以提高参加者的思维活跃性，使其到达一个较好的状态。同时可以活跃团队气氛，为进一步的团体练习和交流做好准备。
1.水果家族
目的：通过肢体语言的表现形式，到达热身和活跃气氛的效果，并可以加深彼此了解。 时间：15-20分钟。
准备：较宽敞的室内场地。
操作：领导者要求每个成员想一样自己最喜欢的水果。然后要求成员不出声，仅靠自己的肢体语言来表现出自己最喜欢的一种水果，并找到和自己喜好相同的成员。等到所有人都找到自己同伴之后，各族成员一起表演，向大家展示本组所喜欢的水果是什么，并说出喜欢的理由。
注意事项：领导者可以事先规定几种水果，以减少寻找同伴的难度。
2.留住我的心
目的：集中成员的注意力，克服注意力不集中的现象。 时间：30分钟 操作：领导者首先说明专心、集中注意力的重要性。然后指导成员练习注意力集中术〔即视觉和听觉配合训练〕
〔1〕首先在空中描绘出一个点，此时让心中唯存有此点，并凝想此点。 〔2〕慢慢将此点延伸为一直线，继续凝想此直线，并将凝想的时间拉长。
〔3〕之后描绘出较复杂的星形或涡形，并凝想该图形一段时间，继续将图形复杂化，并保持凝想，同时拉长凝想的时间。
练习结束后，领导者引导成员分享练习的感受，分享之后再练二次或三次。比较一下每次练习之后有什么不一样的感觉。
备注：1.此套「视觉和听觉配合训练」是由瑞士洛山权精神医院中所设计出来，是一种十分有效的注意力集中术。
3.圆球游戏
目的：活跃现场气氛，开拓成员思维。 时间：15分钟。
准备：写有“1、2、3号”的三个网球。秒表一个。
操作：如果人数太多，要进行分组，建议每组不超过15人。每组分别配有1、2、3号三个球。活动要求将球按1、2、3号的顺序从发起者手里发出，最后三个球都要回到发起者手里。在传递过程中，每一人都必须触及到每一个球，所需时间最少的组为获胜组。球掉在地上一次额外加10秒。做完一遍之后，领导者引导大家进行讨论：“有没有更好的方法让传球时间变得更短些？鼓励大家尝试新的方法多试几次。每次领导者都要记录所用时间。〔参考思路：用手围成一个圆筒状，让三个球分别从上面滑下，所用时间仅为4秒！这是一个绝妙的想法！当然可能还有更快的方法，培训师需要不断启发成员去思考新的方法。〕
4.大风吹
目的：本活动在活跃气氛的同时，还考验成员的反应速度。 时间：建议活动10－15分钟，可重复5-6次。
准备：室内较宽敞活动场。6－20人左右效果最正确。
过程：1．把所有成员带到场地后宣布所有人员每人去寻找一个标志物，比方：身上的钥匙、石头等拿在手中，让所有成员围成一个圆，然后把手中的标志物放在自己的正前方，并且立正站好！
2．领导者站在圆圈的中间开始下达活动任务。当领导者发出“大风吹”的口令时，所有成员其声答道：“吹什么”，领导者答道：“吹部分成员存在的共性，比方：在男女搭配的团队当中我们可以吹所有的女士或男士，当领导者喊出成员的共性时，比方说“吹女士”，存在共性的成员〔所有女士〕必须迅速从原来的位置上出来去寻找新的位置”。同时，领导者也迅速寻找位置，落单的同志将会受到惩罚〔唱歌、俯卧撑〕。
3．一轮结束之后，落单的那位同志站在圆圈中间继续下达口令。以次类推。
4．当做到四轮之后，领导者站在圆圈中间开始宣布第二个任务，当领导者发出“小风吹”的口令时所有成员其声答道：“吹什么”，领导者答道：“吹部分成员存在的共性”，比方：在男女搭配的团队当中我们可以吹所有的女士或男士，当领导者喊出成员的共性时，比方说“吹女士”，存在共性的成员〔所有女士〕，站在原地不动，不存在共性的成员必须迅速的从原来的位置上出来去寻找新的位置”。同时，领导者也迅速寻找自己的位置，落单的同志将会受到惩罚〔唱歌、俯卧撑〕。
5．在做完“小风吹”之后，领导者可以随便下达“大风吹”和“小风吹”，落单的成员将会受到惩罚〔唱歌、俯卧撑〕。
5.松鼠地震
目的：这个活动主要用于活跃气氛，并帮助成员活动身体。在不断地组合和跑动中，让成员体会到无限的乐趣。
人数及时间：6－20人左右，人数较多时现场效果较好，20分钟左右即可。 在活动开始前最好先设置表演的惩罚措施，即确定表演节目的种类；
1．事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；领导者或其它没成队的成员担任临时人员。
2．领导者喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；领导者或临时人员就趁机插到大树当中扮演松鼠，未找到“大树”而落单的人应表演节目。
3．领导者喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，领导者或其他未成队的人员就可以趁机扮演大树，落单的人需要表演节目。
4．领导者喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，领导者或其他未成队的人员插入队伍当中，落单的人表演节目。
6.水果蹲
目的：这是一个以小组为单位的活动，内容较为简单，操作性强，但整个过程充满了无限的乐趣。
时间：建议活动15－20分钟。
过程：10－30人，分为几个小组气氛更为热烈。 1．领导者根据成员的数量分为四到六个小组。
2．给每小组以水果的名称起一个队名，比方：香蕉、苹果、桔子等。 3．每个小组成员的双手都搭在相邻成员的肩膀上成圆形。
4．领导者下达任务：这个科目的名称叫做“水果蹲”，在活动开始时，我〔领导者〕首先会随意选择一个小组，这个小组在蹲之前必须讨论出一个统一的答案〔你们想让哪个组蹲〕，以香蕉队为例，再蹲得过程中，我们的口令时这样的：香蕉蹲，香蕉蹲，香蕉蹲完 XX蹲，这个XX就是我们刚刚小组讨论的答案。比方：香蕉队想让桔子队蹲，那么香蕉队先开始蹲，口令是：香蕉蹲，香蕉蹲，香蕉蹲完桔子蹲。这时桔子队收到香蕉队的任务后迅速讨论出答案然后开始蹲，口令是：桔子蹲，桔子蹲，桔子蹲完XX蹲！以此类推。但要求注意的一点是，不允许两个队之间重复的蹲，比方：苹果队让桔子队蹲，那么桔子队就不允许反过来让苹果队蹲，必须中间穿插一个队。
7.泡泡糖
目的：在轻松愉悦的气氛下，通过让不同人的身体部位进行接触，有利于打破成员之间的距离感，增进彼此之间的亲密度。
时间：建议活动15－20分钟。
准备：较宽敞的室内场地。人数较多时效果更好。 过程：
1．所有成员围成一个圆，立正站好。
2．领导者下达任务：领导者说“泡泡糖”，全体成员答道：“贴几块”，领导者说“贴四块”，全体成员答道“贴哪里”，领导者答道：“贴头部”，当所有成员听到“贴头部”时迅速寻找四个对象，并把头部贴在一起。落单的人将要受到处罚！〔唱歌、俯卧撑〕
注意事项
1．领导者注意根据人员的多少来分析贴几块，如果全体成员的总数是偶数的，那么我们可以贴奇数。相反，如果全体成员的总数是奇数的，那我们可以贴偶数。目的就是在每轮结束后要求有数人落单；
2．贴的部位可以随意定，比方人体的臀部、脚部等等；
3．每轮结束时领导者应检查贴的部位是否贴住。没有贴住的将要受到惩罚。
8.进化论
目的：在活跃团队气氛的同时，帮助成员体验角色变换时的心理转变。 准备：三把椅子。
时间：30分钟/每组〔可灵活掌握〕
“神”，其他人“1、2、3”报数分为三组，分别为鸡蛋、小鸡、凤凰。
２．活动过程中，做鸡蛋的成员蹲下，双手搭在头顶做蛋壳状；做小鸡的成员蹲下，双手做翅膀状；做凤凰的成员站立；做神的成员坐在椅子上；
３.活动开始后，“小鸡，凤凰和神仙”保持原先状态；做鸡蛋的成员之间自愿两人猜拳，一局定胜负，赢者升级为小鸡，输者仍为鸡蛋，继续与其他做鸡蛋的成员猜拳；
４.一旦有鸡蛋升级为小鸡，小鸡开始自愿两人猜拳，三局两胜，赢者升级为凤凰，输者降为鸡蛋，继续与其他鸡蛋猜拳；
５.一旦有小鸡升级为凤凰，凤凰开始自愿两人猜拳，三局两胜，赢者升级为神仙，输者降为小鸡，继续与其他小鸡猜拳；
６.凤凰升为神仙后任意选择原来一位神仙猜拳，三局两胜。输者降为鸡蛋，继续与其他鸡蛋猜拳，赢者坐上椅子；
７.活动过程中，无论哪一等级都要一直保持此等级要求做的动作，鸡蛋和小鸡在移动
的时候也不可以站起来，只能蹲着走。
注意事项
1．提醒成员按规则进行活动;
2．注意整个过程做培训记录，观察重点人物；
3．注意控制总体的时间，观察成员完成情况，控制气氛.
9.找变化
目的：活跃气氛，培养成员的观察能力。 时间：20分钟。 过程：让大家自由组合成两人一组。然后两人背对背,利用2分钟时间,在身上做3个变化。然后转过身面对面,彼此找找对方的变化。看谁找得又快又好。重复以上的步骤，两个人多做几次。然后大家站成两排，相向而立，距离4米，选一名成员站在两排队伍之间，让大家对他观察3分钟，之后请大家转过身去，由这名成员在身上做出12个变化，然后大家转过身来再次观察这位成员寻找变化，并迅速举手答复，这名成员给予反馈：“对还是错”。活动结束后领导者可根据时间决定是否要交流讨论。
10.找零钱
目的：这是一个凑人数的活动，根据自己所代表的钱数组合成所要求的钱数，但要注意速度一定要快，否则可能落单。
时间：建议活动15－20分钟。
准备：较宽敞的室内。建议参加人数15人以上。 过程：
1．所有成员围成一个圆形，立正站好。
2．领导者根据成员不同的性别或者是职务，给予象征性的钱数，比方：在整个活动中，所有的列兵是代表五毛钱，所有的一级士官代表一元钱，所有的二级士官代表两块钱等。
3．领导者开始下达任务：比方领导者喊出：“四块五”，全体成员开始相互凑钱，凑齐的必须是领导者喊出的钱数，如果没有凑够领导者喊出的钱数，或者是多余领导者喊出的钱数那么这些成员将要受到惩罚！〔唱歌、俯卧撑〕。
注意事项
1．每次凑完钱数时，小组成员必须站在一起，不允许随便活动； 2．每次凑完钱数领导者必须认真检查每组成员的情况； 3．在整个过程中，所有成员注意安全，防止无需的碰撞。
11.传球
目的：活跃气氛，开拓成员的思维能力。 时间：30分钟/每组〔可灵活掌握〕
准备：空间较大的室内场地〔如训练馆、会议室等〕。网球一个、秒表一块〔教具〕。 过程：
1.以每组10人为单位进行训练，我们要进行的项目叫加速传递，考验大家的配合，挑战你们的信心。要求你们按照规则进行传球，不断挑战每次完成传球的时间极限。
宣布规则：
1．大家站成一个向心圆，在传球过程中，球必须通过每个人的双手； 2．在最短的时间里，球开始由某个位置传出最后又回到这个位置； 3．球不能传给相邻的人；
4．每次由领导者宣布计时开始；
5．活动结束后，以传球最短的一次时间记录作为成绩。 注意事项
1．领导者要做好每次记时工作；
2．注意观察成员在操作过程中的典型行为； 3．监督成员在操作过程中有无违反规则；
4．根据成员的表现可适时调整成员的操作时间与次数； 5．注意整个过程做训练记录，观察重点人物；
6．注意控制总体的时间，观察成员完成情况，控制气氛。
12.智辩间谍
目的：活跃气氛，培养成员的观察与分析问题的能力。 时间：30分钟。
准备：每人一张问题卡。
过程：领导者给每位成员发一张问题卡。在这张问题卡的最底下会提示你是否是间谍，如果你被指派为间谍，你的目标为要全力阻挠你的小组作出正确的答案，同时不要被人家认出你。其它不是间谍的小组成员目标是：求出本页下方问题的正确答案；找出你的小组中唯一的一个间谍。
在活动进行过程中，任何人疑心同组中的某个人是间谍时，只需要指控那个人是间谍即可。除了被指控为间谍的人以外，同组的其他人进行投票表决，如果半数以上的人认为被指控者确实是间谍的话，被指控者就不能在继续参与讨论。无论你是不是间谍，都不可以说出来。被表决逐出讨论的人必须留在小组中观察讨论过程。
问题卡 有个人到你们店里买了一件65元的衬衣。他给你一张100元的钞票。因为你没有零票可以找他，你就到隔壁的小吃店去换了9张10元和两张5元的小钞。回到店里，你把钱找给那个客人。后来，小吃店的老板过来告诉你说你给他的百元钞票是伪钞。你连声抱歉，用两张五十元换回那张100元伪钞。不包括衬衣的钱，店主损失了多少钱？ 你是间谍 你不是间谍 13.时装秀
目的：活跃团队气氛，培养成员的想象力和审美灵感。 时间：30分钟/每组〔可灵活掌握〕
准备：空间较大的室内场地；与分组数相当的剪刀、透明胶带;报纸假设干；不同颜色的彩笔假设干。
操作：1．将所有成员分组，每组4个人，每组为一个时装队。每个时装队选出1名队做模特，其余3人为设计师；
2．设计师要利用所给的材料为模特设计并制作全身的时装，时间为25分钟，必须在规定的时间内完成制作服装的过程；
3．25分钟之后，模特要身着本组设计师所做的衣服走秀，尽可能展示服装的特色，走秀的同时各组要选派一名设计师介绍本组设计的精彩之处；
4．走秀结束之后，各组讨论得出各自的创意来源和优缺点。组与组之间可以互相点评〔可以从“新颖性、美观性和实用性”三个角度评价〕。要求对自己组和其它组的点评必须做到有理有据。
注意事项
1．要求成员保持环境卫生；
2．在使用剪刀的时候要注意安全，防止受伤；
4．注意控制总体的时间，观察成员完成情况，控制气氛。
14.搭塔
目的：在活跃气氛的同时，培养成员的合作意识和创新精神。 时间：30分钟/每组〔可灵活掌握〕
准备：空间较大的室内场地；每组一副纸牌。
操作：领导者宣布活动内容：要求大家在30分钟内，用所给的纸牌搭建一座尽可能高、新颖、稳固的纸塔。在活动中各小组之间，不得相互探听对方的方案。注意控制总体的时间，观察成员完成情况，控制气氛。
15.魔棒
目的：这是一个新奇有趣的热身活动，需要大家群策群力，找到合适的方法。 时间：30分钟/每组〔可灵活掌握〕
准备：空间较大的室内场地；直径6毫米左右轻质管材〔如塑料管或光滑的竹竿〕。 操作：领导者首先宣布活动任务和规则全：本活动要求全体成员双手前举，用食指托住“魔棒”〔即竹竿或塑料管〕，把“魔棒”从离地米高度降到离地30厘米处。在整个活动过程中，要遵守以下规则：
1．整个过程中，要求魔棒始终轻放在每个人的双手食指上部，不允许有其它外力和任何物品作用在魔棒上；
2．魔棒的形状不能改变；
3．在整个过程中，任何人的手不能离开魔棒，一旦有人手离开，就要回到原来的起始位置，重新开始。
活动结束后，领导者要引发大家讨论：为什么看似简单的问题这么复杂，问题的根本原因在哪里？
16.心有千千结
目的：体会问题解决得步骤，体验聆听的重要性和团队合作精神，也可进一步加强成员间的熟悉度。
准备：空间较大的室内场地。
时间：20分钟/每组〔可灵活掌握〕
操作：领导者向每组发两根带有绳套的绳子，然后宣布活动任务：
1．每组先出两名成员，将两条绳子交叉在一起，然后分别将自己绳子两端的绳套套在双手的手腕上；两个人合作在不解开绳结，不使手脱离绳套的情况下，将交叉的绳子解开；其余成员在旁边出主意；
2．操作时间为15分钟，15分钟内最先完成任务的组奖励，其余组继续寻找解开绳子的方法，直到到时间为止；如果15分钟内没有小组完成任务，宣布活动结束，领导者宣布参考方法：将一方的绳子从中间对折，将对折后的绳头从对方手中的绳套由里向外穿出〔注意：对折和穿出绳子时都不要让对折的绳子交叉〕；分开对折的绳头，让这段绳套中的手从中间穿过，双方拉直绳子即可。在活动过程中，大家要遵守以下规则：
1．每位成员手上的绳套都不能脱离手腕，不能将自己两只手上的绳套互换；
2．需要更换操作者时要先举手向领导者示意，由领导者松开成员手上的绳套，更换操作者；
3．操作时间为15分钟，15分钟内最先完成任务的组奖励，其余组继续寻找解开绳子的方法，直到到时间为止；如果15分钟内没有小组完成任务，宣布活动结束，领导者宣布参考方法。
17.生日线
目的：体会非语言沟通的乐趣和奥妙。 时间：30分钟
准备：较宽敞的场地，人数8——15人。事先准备好与人数相等的干净眼罩。 操作：要求成员站成一列，等待每位成员佩带好眼罩后，宣布任务：要求大家在不说话，视觉蒙蔽的的情况下，按照各自的生日大小排成一列。活动结束后，领导者引发成员进行讨论：如何利用手势等非语言进行更有效地沟通？这对现实生活有什么启发？
目的：这是一个很有趣的活动，让大家迅速活跃起来，激发活力，同时还可以进一步融洽成员间的关系。
准备：不限，人数较多时要进行分组，建议每组不要超过20人。 时间：建议活动15－20分钟。 活动过程：
1．所有成员站成一列，立正站好。
2．领导者下达任务：全体成员“向右转”，现在每名成员把你的脚尖紧贴住前方人的脚后跟。
3．领导者下达口令：坐下！ 注意事项：
1．必须每名成员的脚尖贴紧前方人员的脚后跟； 2．领导者可根据具体情况，可以让成员移动。
19.独木桥
目的：在活跃气氛的同时，考验大家的团结合作和思维创新的能力。 时间：30分钟
准备：比参加人数多一个塑胶地垫〔道具〕
操作：领导者将塑胶地垫呈一字型在地上铺开，让成员全部站在地垫上，留中间一个地垫不站人；要求成员分成两边相对而站，通过中间的空格进行移动，移动的方式是只能前进一格或跳一格，不能后退，只要有人后退就要重来。最终要完成两边人员的互换，并且大家维持同一个方向。活动结束后，领导者组织大家进行讨论：这个活动说明了什么？对我们的现实生活有什么启发？
20.雨点变奏曲
目的：利用雨点声为团体营造一定的声势，调动成员的积极性和注意力。 时间：建议活动10—15分钟。
操作：领导者首先向大家解释四种不同的发音方式所代表的意义，比方：1〕双手手指指互相敲击，表示“小雨”；2〕两手轮拍大腿，表示“中雨”；3〕用力鼓掌，表示“大雨”；4〕跺脚，表示“暴雨”。然后带领大家进行发音练习。练习结束后，领导者领导者向大家发布“天气预报”：“现在开始下小雨，小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴雨……”，要求大家根据“天气预报”的提示演奏一曲“雨点变奏曲”，即发出各种不同的声音。随着
成员发出的声音不断变化，场面会非常激烈。但在活动中，成员之间不能说话，要集中注意力关注“天气预报”内容的变化。
