调理內分泌的瑜伽动作k哪些
随着生活节奏的加快，作息饮食的不规律，造成越来越多人处于亚健康 状态，内分泌失调是最明显的表现。人们通常会现在各种各样的健身方式 來调解内分泌，瑜伽是其中的一种方式。你们调理内分泌的瑜伽动作你知 道多少？以下是我为你整理的调理内分泌的瑜伽动作介绍，希望能帮到你。
调理内分泌的瑜伽动作
1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式
瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式，别看只是一个动作，却具备多 方面的功效。
作用：
首先它扭转到脊椎，增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。
更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪。
其次它拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络。
睡觉之前，做些轻微的热身，就去保持这个动作吧。一边做上各三五分钟, 再把腿松开，是不是从内到外的舒服呢，随着疲劳的减轻一定能睡一个好 觉。坚持练习，每次都给内脏一些轻柔的按摩,对内分泌的失调有很大的好 处。
做法:平躺于床上;先抬起左腿，将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地 面上，用右手去压住左膝盖。接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚 腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话，可以再稍微用力向 后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调 整。呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五 分钟。
2、 调理内分泌的瑜伽动作之抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好 的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。
3、 调理内分泌的瑜伽动作之虎式
双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均 匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向 内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5、10个呼吸。然 后换左腿同样的练习。
4、 调理内分泌的瑜伽动作之单腿蝗虫式
趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意 左骯不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。
5、 调理内分泌的瑜伽动作之弓式
趴卧于地面，弯曲双腿,小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时, 拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。
运动能调理内分泌吗
〃常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平 更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽,食欲、性欲等总体 需求可能更高。〃专家介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的 生活质量有很大裨益，而〃功臣〃之一就是锻炼。据介绍，美国一项科研结果 证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。
一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在
90、120分钟左右一次;而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的 冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为 明显，此种情况我至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对 雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹 患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇一女低50%以上。
由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段 体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据 生理周期分阶段调整进行。\"有的时段训练可能事倍功半,如导致体重增 加、水肿出现等，有的时期则能收到很好的健身效果，也能促进荷尔蒙更好 的分泌。\"
女性月经期宜选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的锻 炼。
调节内分泌的食物
1、 樱桃
樱桃不仅可美容养颜，还能有效的调理内分泌失调。
2、 苹果
苹果中还有丰富的植物激素，植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止 内分泌紊乱。
3、 红枣
红枣味甘性温、归脾胃经，具有补中益气和养血安神的效果，对内分泌失
调引起气血虚弱有明显效果。
4、 粗粮
红暮、土豆、玉米、养麦等粗粮，也是很好的调节内分泌失调的食品。 粗粮可以使我们体内的毒素随之排出，而且粗粮中的营养素还有助于调节 胃肠道地环境。
5、 香蕉
香蕉中具有有丰富的维生素B,维生素B是具有安定神经的作用。建议把 香蕉浇上牛奶食用，这样不仅吃起来很甜美,而且还能稳定内分泌失调引 起的不安和暴躁情绪。
