⑨⑩⑩⑩ ⑥⑧ ●吕悦然 如果你的伴侣常常在白天睡眼惺 忪或一脸不悦，你可能与数百万成人 一减轻的方法。 酒精。酒精是肌肉松弛剂，睡觉 期间可松弛咽部组织。Ｐａｔｅ１博士称： “我们常常遇到这种情况。打鼾者的 样有打鼾问题。男性打鼾的发生率 是女性的两倍。当你的上呼吸道太 窄，可引起急湍气流，反过来使周围 组织颤动，制造出噪音。 哈佛附属贝斯以色列女执事医学 配偶常说如果他们晚上不喝啤酒的话 鼾声还是可以忍受的。” 体重。颈部和喉部过多的脂肪组 织可缩窄气道。如果你超重或肥胖， 中心睡眠障碍专家Ｓａｎｊａｙ Ｐａｔｅ１博士 称： “打鼾是空间缩窄的征兆，可发 减掉一些体重可打开气道，尽管许多 瘦的人也会打鼾。 药物。松弛肌肉的药物也可加重 生在鼻道或喉咙背部。”一些男性因 为咽喉和鼻组织过多而打鼾。另一些 则有更容易颤动的松软组织。此外， 舌头也可能阻碍通畅呼吸。 一打鼾。例如，氯羟去甲安定（商品 名：Ａｔｉｖａｎ）和安定（商品名：Ｖａｌｉ— 旦确定打鼾起因，你可以采取 ｕｍ）等镇定剂也有这种作用。对比之 下，抗组胺或能通过减轻鼻塞真正减 轻打鼾。 鼻塞。粘液可收缩鼻气道。睡觉 合适的方法抑制夜间鼾声，其中包括 晚上不喝酒、改变睡姿、避免诱发鼾 声的药物及解决鼻塞起因。 如何减轻打鼾 一一……及 之前，用盐水清洗不通气的鼻窦。如 果你有过敏，减少卧室的尘螨和宠物 皮屑，或使用过敏药物。如果肿胀的 鼻组织是问题所在，增湿器或药物可 能减轻肿胀。 生可能建议你确定鼻鼾是否与根本的 睡眠障碍阻塞性睡眠呼吸暂停无关， 睡姿。当你仰睡时，上部气道松 弛的组织可能下垂及呼吸。侧睡 睡眠呼吸暂停常见于男性。Ｐａｔｅｌ博 士称： “鼾声越大，越有可能与睡眠 或能减轻打鼾。你也可以尝试多用一 个枕头抬高身体，或者将床头升高几 英寸。 吸烟。打鼾的男性常常被建议戒 烟，但是相关证据不足。毋庸置疑， 戒烟有许多益处。 抗打鼾产品 许多产品宣称可减轻打鼾，但是 只有少数得到有力的研究支持。其中 一种可能有效的方法是戴抗鼻鼾口腔 装置，将颌部（连同舌部）稍微往前 推，撑开上部气道。由牙科医生开发 的器械花费约１０００元美金。自制装 置花费较少，但可能与你的口腔不是 很贴合。 扩张鼻道的鼻贴便宜且无害，一 些研究显示鼻贴或能减轻打鼾。你可 以在睡前将鼻贴贴在鼻子周围，帮助 撑开鼻道。Ｂｒｅ￣ｈｅ Ｒｉｇｈｔ（鼻舒乐） 是其中一个出名的品牌，同时还有许 多价格比较便宜的牌子。 如果你不知道如何应对鼻鼾，医 呼吸暂停有关。并不是每个打鼾的男 性都有睡眠呼吸暂停。但是，如果鼾 声频繁、响亮或令人烦恼，应进行评 估。” 鼻鼾外科手术：先尝试保 守治疗 在考虑以下门诊外科手术来减轻 鼻鼾之前，先尝试保守治疗。 术ＬＡＵＰ。在激光辅助垂鄂成形 术中，医生使用二氧化碳激光缩短悬 雍垂（喉咙背部悬挂的软组织）以及 在悬雍垂一侧的软腭作小切口。随着 这些裂纹愈合，周围组织变硬。 鄂植入术。也称为Ｐｉｌｌａｒ手 术，它是在软腭植入三根火柴杆大小 塑料加硬杆。这个杆可阻止软腭垂下 来，触发打鼾。 木睡眠矫正术。也称为射频组织 缩积术，睡眠矫正术使用无线电波使 打鼾时颤动的软组织受热及萎缩。操 作需要几分钟，并不引起出血，但可 能需重复操作才能获得效果。
