精神整天活力无限

目录：

第一章：晨起常做醒脑操 精神整天活力无限

第二章：晨起醒脑运动

第三章：晨起做面部按摩可祛皱美容醒脑降压

第四章：晨起泡脚 提神醒脑

编者按：清晨起床的时候，我们的大脑常常处于模糊状态，以至于我们一整天的状态都是不佳的，因此晨起我们需要做些事情来醒脑。如何醒脑效果好呢？接下来小编给大家推一些晨起醒脑操、晨起醒脑运动、按摩醒脑方法以及泡脚醒脑妙招，大家跟快跟着小编来看看学学吧。

晨起常做醒脑操 精神整天活力无限

每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢？有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的一天。

↓点击图片直接进入下一页↓

晨起醒脑操

1.醒来后，不张眼，首先舒张手指，一放一握，反复数十次.2，双手搓热干洗脸十次。

2.两手摩擦，搓热后，将两手掌心置于两眼上，并轻轻按呀眼球，反复3次。

3用食指第二节桡侧面紧贴印堂穴上方，由内侧向外侧抹前额20次，抹眉骨上下20次。

4.牙齿咬紧，掌心在头顶百会穴做拍击10次。

5.用左手在右侧胸前从上到下擦5次，再用右手擦左胸前。

6.双手相叠。以肚脐为中心，顺时针方向摩腹20圈。

7.擦热两侧腰部和后腰。

8.用手掌小鱼际搓热足底涌泉穴。

9.双手十指微屈，从前发际向后发际做梳头发的动作。反复20次。

最后叩齿起床

一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。

二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。

三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。

晨起醒脑运动

早上醒来后，花10分钟做一套简单的体操，使你一整天都神采飞扬。

想要激活运动不足的僵硬肌肉，每天进行一些舒展减重操，让全身血液循环、使肌肉内的能量消耗更加活跃，脂肪燃烧率自然跟着提高。

你有经常运动的习惯吗？你是否曾经兴致勃勃地展开了一项新的减重计划，可是刚实行了两天就坚持不下去，草草收场？忙碌的上班族，最容易成为长期缺乏运动的亚健康一族。但忙碌了一天后还要赶去健身房，快节奏的生活下真的很难有这样的定力。

起床前伸展运动

1仰卧，双手交握枕部，下颌紧贴胸前，屈膝，上身慢慢抬起，维持10秒。

2仰卧，以足尖抵于床栏，双手交握于枕部，下肢伸直，上身慢慢抬起，与床面呈现30-40度角，维持10秒。

3仰卧，双手紧握床边，接着以双腿夹住1-2公斤重的物件（如一本书），直腿向上抬起，与床面呈30度角，维持10秒。

4俯卧，用双手和双腿支撑身体。用力于腹部、腰部、背部的肌肉，同时使臀部下降，维持10秒。

5侧卧，屈一肘支撑（左右交替），双足交叉于床面，用力于腹肌，同时不使臀部下降，维持10秒。

6仰卧，两臂自然向两侧平伸，然后用力于腹肌，尽力使腰部下沉贴于床面，维持10秒。

晨起做面部按摩可祛皱美容醒脑降压

我国古代养生的自我按摩之一，是以手摩面又称浴面、干洗脸。它为什么能养生，对人体有什么好处，具体怎样做？日前，记者带着这些疑问向一些中医专家请教。中医专家说：在日常生活中，人们面部的肌肉运动很少，即使运动活动量也很小。而以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。

这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用。

据专家介绍，摩面方法很简单：每日起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻，使形神合一。然后，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部。将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20至40次。然后，再向相反方向平抹20至40次。简单说，这种以手摩面即如洗脸状。

对于血压正常者，从上往下抹面和从下往上抹面，两个方向的次数应相等；对于高血压者，从上往下抹面的次数应更多；对于低血压者，从下往上抹面的次应更多。摩面应每天一两次，如此坚持做数月，人就会面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。据《导引经》称，以手摩面“令人面上有光泽，似为神仙色彩。”

中医专家提醒人们：摩面时，要注意动作轻柔均匀，不要过急、过重，否则容易擦伤皮肤，还易造成皮肤生皱。为了防止皮肤损伤，可以事先擦点润肤膏，效果会更好。

另外，中医专家还介绍说：面部皮肤保健还可以采用叩面法。具体方法是，将两手手指弯曲，稍微散开，自额部起从左到右、从上到下，紧密地轻轻叩击，将面部皮肤全部扣到，每天叩击3次。这样可以加强面部血液循环，促进面部皮肤、神经健康，使皮肤光泽红润，并能减少面部疾病。

晨起泡脚 提神醒脑

众所周知，晚上睡前泡脚，能起到缓解疲劳，改善睡眠的功效。其实，晨起泡脚同样具有保健功效，不但能通经活络，还能提神醒脑，为一天的工作和生活打下良好的基础。

因为清晨起床后，身体经过一夜的休息，脏腑的机能以及神经、血管、肌肉、内分泌和血液循环等尚处在渐进的恢复之中，此时用热水泡脚可以快速激发人体阳气，通经活络，扩张毛细血管，促进血液循环和机体新陈代谢，增强神经和内分泌的功能，使机体恢复进程加快，故而使人顿感精神焕发，活力倍增。在寒冷的季节，如能在热水中加入一些如生姜、花椒、桂皮、茴香等祛风散寒之品更有事半功倍之效，不但使人精力充沛，还能让人感觉丹田暖和，手足温暖，从而有效抵御风寒。

总结：以上推荐的这些醒脑方法，都是非常有效的，而且有助于大脑的健康运行。大家清晨起床的时候，不妨多做做这些方法，那么你会清醒一整天哦，并且精力旺盛，工作学习都有热情的。