下蹲蹲不下去的练习方法是：首先将左脚放在右腿膝盖上并用双手握住左踝，然后保持姿势并用一只手按住膝盖向下压，接着将左腿放下，然后以同样的方式压右腿，要努力将腹部贴紧腿部，四个八拍后换脚即可。
下蹲是指膝盖向下弯曲，但是头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，同时臀部要向身后撅起的一种运动，通过下蹲运动能够充分活动期股关节周围的肌肉，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”。
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