哺乳期吃什么好 这些哺乳期食谱做法大全给你支支招

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哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的一个阶段，一般长约十个月或一年左右。处在这一阶段的母亲，身体会分泌大量乳汁，因此要注意摄入足够而均衡的营养，在提高乳汁的质量、保证宝宝的生长发育的同时，也能维持自身的健康。除此之外，要注意少食多餐，注意各种营养的合理搭配。今天Maigoo小编就给大家带来一些有关哺乳期的食谱，让各位妈咪能够拥有一个健康的身体。

早餐食谱

早餐是一日饮食的起点，对于哺乳期的女性来说，早餐更要吃好，可以吃一些富含高蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、面条、小米粥、馒头、牛奶等。

五谷豆浆

水煮鸡蛋

南瓜小米粥

白面馒头

牛奶炖蛋

葱花面

清汤面条

红薯粥

午餐食谱

午餐要荤素搭配，除了吃些有营养的饭菜，也可以喝些有营养的汤，但要注意有汤也要有肉，不要光喝汤不吃肉。可以喝些猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等。

鲫鱼豆腐汤

下奶猪蹄汤

莴笋炒虾仁

五谷杂粮饭

鲜虾豆腐翡翠汤

西红柿炒菜花

虾仁南瓜汤

清炖鸡汤

晚餐食谱

晚餐不一定要喝汤，晚上可以直接炒菜，做到荤素搭配为宜，吃什么饭菜可以根据自己的胃口进行选择，但是要以清淡营养为主，不能够有辛辣食物。

蒜蓉小油菜

南瓜饭

菌菇虾皮豆腐汤

香菇菜心

猪蹄黄豆汤

白菜猪肉饺子

黄焖鸡块

荷包蛋怎么烧

加餐食谱

哺乳期容易产生饥饿感，除了三餐之外，这时候产妇可以吃些零食点心之类的食物来缓解，要保持足够的营养，对产妇及婴儿才好，也可以吃些有营养的水果，比如苹果、木瓜之类。

原味酸奶

自制苹果干

桃酥饼

鸡蛋饼干

玉米汁

木瓜牛奶

枸杞酒酿蛋

自制卤蛋

—哺乳期不能吃什么—

1.含咖啡因的食物

会让人处于比较亢奋的状态，通过奶水传递给宝宝，会影响宝宝的睡眠，影响发育。

2.含盐量高的食物

过多的盐分会通过乳汁进入宝宝体内，让宝宝的发育还不完全的肾脏，加重负担。

3.高脂肪及油炸食物

油炸或者是糖分高一点的食品，尽量不要食用，不利于消化，还会影响奶水的营养。

4.辛辣刺激性食物

会影响妈妈们自己的肠胃的吸收，引起肠胃不适，同时可能会导致宝宝有胀气，腹泻。

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