当然可以。压腿是拉长腿部肌肉和韧带，增加髋关节活动范围的有效方法。分为三种方式：正压、侧压、后压。
正压时，面对一支撑物，将前腿抬起放于支撑物上，保持腿直，后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持同一直线，腿亦挺直放松，双手叠放在前膝上，上身放松正直；随后身体努力往下振压，直至下巴贴近脚尖为止。
侧压时，同样面对支撑物，将前腿抬起放于支撑物上，保持腿直，后腿支撑身体重心，脚尖向外展开90度，脚跟与前脚形成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向，直至身侧与腿完全合拢。
而后压，则是背对支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，然后上体努力向后振压。
压腿时需注意保持正确姿势，振压时全身放松，心中默念放松，并数数；完成一个姿势后，最好能保持振压到位的姿势约10秒；压腿时要遵循循序渐进的原则，开始时可能压得不够低，慢慢来即可，切勿急于求成。
压腿不仅能够锻炼腿部的力量和柔韧性，还能提高身体的协调性和平衡能力，帮助改善体态，增强腿部线条。因此，无论年龄大小，坚持压腿练习都是非常有益的。
压腿是一项简单而有效的运动，适合各个年龄段的人群练习。当然，初学者在练习时应遵循正确的姿势，逐渐增加难度和强度，避免因姿势不正确导致的伤害。
综上所述，21岁的你完全可以开始练习压腿，只要掌握正确的技巧和方法，坚持练习，你将能够享受到这项运动带来的诸多益处。
