运动完后在10-20分钟内对身体运动部位进行适当的按摩，力度达到微微疼痛即可。
2.在7-8小时后，身体的酸痛反应就出来了，这时需要我们再次做一下按摩，力度适当，以微微的酸痛为宜，建议不要着凉。
3.在第二天时重复投一天的运动，运动量不要过大，稍微运动下，达到身体发热就行了。然后再重复上面的两步。
4.第三天在能适应身体酸痛的情况下，开始正常恢复运动量，然后再重复1-2步骤，那么第四天开始，身体几乎不再酸痛了。
注意事项
运动量一定要适中，否则会伤害身体的，在按摩时力度要适中，以自己能承受的力度为宜。
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