孕妈饮食六原则

孕期不是吃得越多越好，更不是能吃得下就是好事情。孕育期不是说要增加很多的体重，胎宝宝才会吸收到足够的营养，孕妈妈只要比孕前多摄入200～300卡能量即可以。

孕妈饮食原则1：精心调配

很多孕妈妈都需要补充更多的蛋白质、矿物质和维生素（比如叶酸、铁）及热能。如果孕前饮食不规律，那么孕期饮食中要少吃点零食，注意保持丰富营养均衡的饮食结构。

孕妈饮食原则2:节食

孕育期间千万不要减肥，盲目的减肥会致使体内铁、叶酸以及诸生素、矿物质的流失。要记住体重合理增加是孕期健康的标志之一。孕妈妈饮食合理，体重适量增加，这样的宝宝会比较健康。如果孕妈妈饮食健康正常，作休规律，那么出生的宝宝也比较健康。

孕妈饮食原则3:重科学增加

如果你怀孕时体重正常，计划怀孕时增加11～16千克。孕前3个月体重增加得较少，大概0.9～2千克，之后体重就会慢慢增加。孕期的最后3个月会增加得较快，大概每周长0.5千克。

孕妈饮食原则4:当的服用补充剂

均衡饮食是孕妈妈需要贯穿整个孕期饮食健康的核心内容，为了让宝宝更加营养健康成长，需要适当补充维生素。孕妈妈需补充600～800微克(mcg)的叶酸，假如少了这种维生素会致使胎宝宝出生时神经管缺陷，如脊柱裂。

到了孕中后期，需要根据医生的嘱咐服用维生素和矿物质。

孕妈饮食原则5:吃生鱼寿司、生牡蛎等食品

生海鲜（如牡蛎、没煮过的寿司），未经高温处理的牛奶或肉酱，半生不熟的肉类都不可以出现在孕期营养里。这些食物对孕妈妈和宝宝健康会造成伤害。

孕妈饮食原则6：每隔4小时吃一小顿

孕妈妈可以少量多餐，来保证营养的均衡。假如出现恶心、厌食、烧心或消化不良，觉得吃饭很不爽快，那么每天吃个5~6餐，这样会让孕妈妈身体舒服些。也能更好的让胎宝宝获取营养。